Che esercizio è meglio per Letting You Do Leg Split

? Nella ginnastica , cheerleading e danza , le suddivisioni sono alcune delle più imponenti flessibilità pose . Imparare a fare una scissione richiede tempo , pazienza, determinazione , pratica e un sacco di stretching. Non si dovrebbe allungare muscoli freddi , così caldo sempre prima di iniziare con almeno 10 minuti di cardio luce , come camminare di buon passo , fare jogging o andare in bicicletta . Seated Calf Stretch

seduti in posizione eretta con le gambe dritte davanti a voi . Lentamente piegare in avanti in modo che il tuo viso è contro la vostra coscia o il polpaccio , a seconda di come il vostro sono flessibili . Avvolgere le mani intorno le palle dei vostri piedi e piegare leggermente le ginocchia . Usate le mani per flettere i piedi . Mantenere questa posizione per 20 secondi . Prendere respiri profondi per tutto l'esercizio .
Farfalla Stretch

Sedersi sul pavimento con la schiena dritta . Piegate le ginocchia e mettere i piedi contro l'altro per formare una forma di diamante con le gambe . Afferrare i piedi con le mani e piegare la schiena in avanti . Utilizzare i gomiti per spingere le cosce fino a terra . Tenere questo tratto per 15 a 30 secondi , poi ripetere uno per altre tre volte .
Basso -Back Stretch

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe esteso di fronte a voi e le vostre braccia lungo i fianchi . Piegare un ginocchio e portarla più vicino al tuo petto il più possibile . Usa le tue mani per tirare verso di sé . Mantenere questa posizione per 10-15 secondi. Attraversare il ginocchio piegato sopra il vostro corpo e cercare di mettere il ginocchio a terra . Tenere questo per 10 a 15 secondi , quindi passare le gambe .
Seduti Tendine del ginocchio Stretch

sedersi su una panchina con la schiena dritta . Raddrizzare una gamba di fronte a voi . Mettete le mani il più vicino possibile al vostro tallone per il supporto . Lentamente piegare la schiena in avanti in modo che il tuo viso si avvicina al ginocchio . Mantenere questa posizione per 20 secondi, quindi passare le gambe .
Del Runner Inizia Stretch

Questo tratto è anche chiamato psoas o tratti ileopsoas . Inginocchiarsi su un ginocchio . Tenere la coscia della gamba superiore parallelo al suolo . Mantenere una stretta, eretto parte superiore del corpo e magra i fianchi al fronte per sentire il tratto nel vostro interno cosce . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi , quindi passare le gambe . Se fa male a inginocchiarsi sul ginocchio di fondo , è possibile utilizzare un cuscino o un tappetino come un cuscino .


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