Che cosa fa Nuoto fare per voi ?

Nuoto combina i benefici aerobici di corsa con i benefici rafforzamento di un regime di allenamento con i pesi . Anche se questa forma di esercizio funziona tutti i muscoli nel vostro corpo , non mettere più pressione sulle articolazioni , come fanno altri esercizi terrestri , come il jogging o aerobica . Il nuoto è anche un esercizio adatto a persone di una vasta gamma di età e capacità. Stretching e rafforzamento vantaggi

Se si sta eseguendo correttamente colpi , si può allungare i muscoli e aumentare la flessibilità . La natura ripetitiva di un colpo nuotata in combinazione con un regime regolare di giri di nuoto può anche migliorare la resistenza . Perché l'acqua agisce come resistenza - peso naturale - il nuoto è una forma di allenamento di resistenza , condizionata vostri muscoli . Oltre a un allenamento per i vostri arti superiori e inferiori , il nuoto attiva i muscoli dell'addome, dei fianchi e schiena per mantenere la stabilità del vostro corpo come ci si sposta attraverso l'acqua , secondo " Janet Evans 'Nuoto totale " di quattro volte medaglia d'oro olimpica Janet Evans .
pompaggio di ossigeno nel vostro sistema

Quando nuoto giri , hai solo tanto tempo per alzare la testa e gulp in aria davanti al vostro volto si immerge di nuovo in l' acqua . Questo ciclo di respirazione ritmica in cui il respiro è limitata in termini di volume e frequenza aumenta la capacità polmonare , così come il consumo costante di ossigeno . Perché il nuoto richiede l'uso simultaneo di tanti muscoli , il corpo è sotto pressione per fornire ossigeno ad ogni parte del vostro corpo . Rispetto ad altri atleti , nuotatori in genere hanno un sistema capillare più sviluppato per massimizzare la fornitura di ossigeno ai loro muscoli , secondo il " training muscolare per Faster nuoto " di Blythe Lucero . Essi hanno anche minori frequenze cardiache a riposo .
Connection è la chiave per Locomotion

Nuoto richiede il coordinamento delle varie parti del corpo in movimento , che funzionano come link in un reazione a catena per spingere in avanti in acqua . Energia viaggia attraverso il corpo , passando da un anello della catena al successivo , che è noto come una catena cinetica . Pensate al vostro corpo come una scia di domino . Una volta che un domino è capovolto , il suo movimento provoca il movimento della successiva domino . È necessario sviluppare le abilità di coordinazione motoria per produrre il movimento collegato necessaria per nuotare. Se si utilizzano le estremità superiori e inferiori in modo estraneo , ti stancare in fretta .
Form corretta chiave per la prevenzione delle lesioni

Se non sei correttamente l'esecuzione di un certo tratto , come il freestyle o farfalla , si può mettere una pressione eccessiva sul sistema muscolo-scheletrico . Perché stai usando tutti i muscoli in una catena cinetica , se viene utilizzato in modo errato uno di questi link o muscoli , si può gettare l'intera base di corsa fuori . I movimenti possono diventare scoordinata , con conseguente lesione, secondo " Swimming Anatomy " di Ian McLeod . Nuoto dipende anche dal movimento ripetitivo , con particolare riguardo alle vostre spalle . Lesioni da uso eccessivo delle spalle, ginocchia e schiena sono comuni , ma possono essere gestiti con attenzione alla corretta forma .


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