Quali esercizi Do Cavo fare per i vostri muscoli ?

Quando sei l'allenamento della forza , si dispone di una varietà di attrezzi ponderati e macchine tra cui scegliere . La maggior parte delle palestre offrono unità tiranti , che dispongono di un cavo collegato a una pila di piatti ponderati ; quando si tira il cavo , si solleva i pesi . La resistenza che queste unità cavo puleggia offrono consente di sviluppare la forza e la dimensione in tutti i principali muscoli . Allenamento con cavi

per costruire la forza con le macchine via cavo , le macchine devono fornire maggiore resistenza dei vostri muscoli sono abituati. Per lo sviluppo di forza massima , set completi di sei o meno ripetizioni e utilizzano un grosso peso . Per costruire la resistenza muscolare , set completi di 15 ripetizioni con un peso che è abbastanza pesante per fare le ripetizioni finali impegnativo. Regolare il peso si sta sollevando come necessario - come è probabile a fluttuare tra gli esercizi - posizionando il perno del selettore nella posizione appropriata all'interno della pila di pesi

cavo pulegge
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maggior parte delle strutture per il fitness offrono una varietà di maniglie, barre e cinghie che è possibile allegare ai cavi , che consente di eseguire una vasta gamma di esercizi . Le macchine cavo della puleggia sono disponibili in molti stili , dalle unità di colonna singola per macchine puleggia più colonne con le braccia che si muovono in tutti i piani . Molte unità consentono di modificare l'altezza a cui il cavo è impostato . Esercizi
Bassa Cavo Corpo

Per utilizzare gli esercizi di cavi per rafforzare la vostra principale inferiore muscoli del corpo , eseguire lo squat e cavo rigido stacco gamba. Per lo squat , posizionare un due braccia unità cavo puleggia con le maniglie basse e impostare fuori i piedi . Impostare i piedi hip- larghezza delle spalle e la presa ciascuna delle maniglie delle pulegge . Completare i vostri rappresentanti tozze trattenendo le maniglie con le braccia lungo i fianchi . Il cavo rigido stacco gamba utilizza la stessa configurazione del cavo puleggia . Afferrare le maniglie con le braccia lungo i fianchi e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegarsi in avanti in vita , tenendo le ginocchia principalmente dritto , ma non bloccato . Estendere i fianchi per tornare alla posizione eretta . Esercizi
Nucleo Cavo

Per utilizzare cavi per rafforzare o tonificare il vostro core , completare la sdraiato gamba - anca rilancio e la torsione del cavo . Per eseguire il rilancio gamba - anca , attaccare fascette alle caviglie e poi sdraiarsi sulla schiena sul pavimento con le gambe dritte e piedi davanti alla puleggia . Portare le ginocchia al petto e poi prendere i fianchi dal pavimento . Abbassate le anche indietro ed estendere le gambe . Per la torsione del cavo , impostare l'unità puleggia all'altezza delle spalle . Afferrare la maniglia con entrambe le mani e stare con una spalla rivolta verso la macchina . Mantenendo le braccia diritte , ruotare il busto per affrontare la puleggia del cavo e quindi ruotare lontano da esso . Ruotare il busto indietro in modo che stai affrontando nuovamente la puleggia e ripetere . Esercizi
Superiore Cavo Corpo

esercizi cavi possono anche sviluppare i muscoli parte superiore del corpo con presse petto e trazioni alla lat machine . Per la stampa petto , utilizzare un doppio carrucola con i bracci fissati all'altezza delle spalle . Grip ogni maniglia e faccia lontano dall'unità . Inizia con le mani si trova appena fuori il petto e poi spingere le maniglie in avanti , estendendo completamente le braccia . Per lavorare la schiena con il menu a tendina lat , sedersi a un lat pulldown unità cavo e presa l'overhead bar con le mani set più ampio di spalle . Tirare la barra al petto superiore e quindi estendere le braccia per riportare la barra nella posizione di partenza .


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