Quali sono gli esercizi asciugamano per

? Volte l'idea di un contratto di anni di lungo abbonamento a una palestra o costose macchine allenamento può scoraggiare voi da iniziare un regime di esercizio . Ma si può fare una serie di mosse efficaci utilizzando solo un asciugamano o due. Un asciugamano può aggiungere resistenza o agire come un extender quando non riesco a raggiungere le dita dei piedi o collegare le dita in un tratto superiore del corpo . Possono essere utilizzati anche su legno o pavimento di piastrelle per un allenamento scorrevole . Prova queste semplici mosse a casa afferrando un paio di asciugamani . Asciugamano Allunga

Per una buona spalla e del braccio tratto , prendere un asciugamano arrotolato e afferrare una estremità in ogni mano e posizionarlo dietro la schiena . Lentamente tirare l'asciugamano dritto verso l'alto con la mano che è in alto e permettono di tirare e allungare il braccio inferiore e la spalla . Per allungare i muscoli posteriori della coscia , sedersi sul pavimento con le gambe distese dritto davanti a voi . Avvolgere un asciugamano intorno a un piede flesso e usarla per tirare la parte superiore del corpo verso le dita dei piedi . Sii gentile e non inarcare la schiena . È possibile aggiungere un asciugamano come un aiuto ad ogni tratto in cui non riesco a raggiungere .
Scorrevoli Circles Leg

Un allenamento asciugamano può essere divertente , consentendo di scivolare in vostri esercizi . Per scorrere i cerchi gambe , mettere un panno o un piccolo asciugamano piegato sotto un piede e entrare in una posizione di squat. Spingere il telo di lato come se si sta pulendo il pavimento, poi farla scorrere indietro in un cerchio , per poi tornare al centro .
Scorrevole laterale e posteriore Affondi

Un altro modo di utilizzare gli asciugamani e per lavorare seriamente quei quadricipiti e glutei sta scivolando affondi . Per affondi laterali , si inizia in una posizione di squat profondo e con un panno o un asciugamano sotto il piede , spingere fuori, per quanto è possibile di lato , quindi far scorrere rapidamente indietro dentro Il movimento è lo stesso per affondi posteriori , ad eccezione di iniziare in piedi e non in una posizione di squat .
Rocking Crunch biciclette

Se mai senti come il collo diventa stretto durante scricchiolii , un asciugamano può essere un aiuto per questo esercizio . Tu sei fondamentalmente facendo scricchiolii bicicletta , ma con un asciugamano cullando la testa come si cullare da un lato all'altro . Sdraiatevi sul pavimento , e utilizzando un asciugamano arrotolato bagno , afferrare un fine in ogni mano e posizionare al centro del telo dietro la testa , come se la testa è in un amaca . Allungate le braccia di lato , e come portare il ginocchio destro al petto , portare il braccio sinistro verso il lato destro mentre si tiene su l'asciugamano e rock il vostro corpo a destra . Passare da un lato all'altro e lavorare fino a 100 ripetizioni .
Scorrevole Plank

Un asse di scorrimento funziona un po 'come una macchina di laminazione ab , tranne che si sta usando la forza delle gambe su un asciugamano . Questo tipo di esercizio plancia attiva funziona così molte zone del vostro corpo in una sola volta - i muscoli del core , i glutei , i quadricipiti , i bicipiti , polpacci , il petto , e l'elenco potrebbe continuare . Avviare sul pavimento a quattro zampe con le ginocchia leggermente elevata e il peso uniformemente distribuito tra le palle dei vostri piedi e le vostre mani . Entrambi i piedi devono essere sullo stesso tovagliolo piegato in un lungo rettangolo . Da questa posizione , utilizzare l'asciugamano per spingere tutta la strada in una tavola posa, facendo attenzione a mantenere il coccige nascosto sotto come si fa scorrere indietro . È quindi possibile utilizzare il vostro core per portare farti tornare alla posizione di partenza . Vi sentirete l'ustione dopo solo un paio di ripetizioni .


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