Esercizi senza apparecchiature che funzionano veramente veloce

Lavorare con attrezzature non è sempre pratico in questo mondo frenetico . Un metodo efficace per mettersi in forma veloce senza attrezzature su strada - o in casa - è con esercizi di peso corporeo . Esercizi di peso corporeo usa il peso del tuo corpo invece di pesi o macchine per fornire la resistenza per costruire i muscoli velocemente . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio . Petto e braccia

Il push up è un esercizio efficace per lavorare i pettorali, tricipiti e deltoidi . Per eseguire , cominciare con le mani alla larghezza delle spalle . Inserite i vostri piedi insieme e raddrizzare le gambe e le braccia . Stringere il vostro core e abbassare il petto a terra , e poi spingere indietro . Eseguire 30 ripetizioni . Tricipiti tuffi condizionano i deltoidi , tricipiti e pettorali . Per eseguire , sedersi sul bordo di una sedia con le mani stringendo il bordo e raddrizzare i gomiti . Far scorrere in avanti in modo i fianchi cancellare il bordo della sedia . Lentamente abbassatevi fino a quando i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi . Raddrizzare i gomiti e ripetere. Eseguire 30 ripetizioni .
Lower Back

Il Superman rivolge i muscoli erettori spinali . Per completare , sdraiarsi a faccia in giù con le gambe e le braccia estese e un nucleo stretto. Lentamente sollevare le braccia e le gambe insieme . Hold e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire 30 ripetizioni .

Gambe e fianchi

affondi Clock funzionano le grande gluteo , quadricipiti , adduttori dell'anca e muscoli posteriori della coscia . Inizia con i piedi uniti . Un passo fuori con il piede destro in un affondo in avanti . Piegate le ginocchia a 90 gradi . State indietro e portare i piedi uniti . Avanti , affondo verso destra e alzarsi . Affondo all'indietro per 6:00 e alzarsi . Infine , affondo a sinistra e alzarsi . Una rotazione completa clock è una ripetizione. Completare 20 ripetizioni per ogni gamba. Lo squat sola gamba è un esercizio efficace per i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e gluteo . Per eseguire , iniziare con le braccia davanti a voi . Sollevare la gamba sinistra mentre flettendo la caviglia destra e spingendo le anche indietro. Abbassare il vostro corpo , mantenendo la gamba sinistra sollevata . Tenere premuto per due secondi e tornare alla posizione di partenza . Completa 30 ripetizioni per ogni gamba.
Nucleo

Un esercizio efficace per sfidare il retto addominale e dei muscoli psoas è il battito calcio . Per eseguire , sdraiati sulla schiena con la testa sollevata e le mani sotto i glutei . Estendere le gambe e sollevare i talloni 6 pollici da terra . Eseguire rapidamente piccoli calci alternati con le gambe . Eseguire l'esercizio per 60 secondi .
Full Body

L' alpinista contesta il sistema cardiovascolare , così come i principali gruppi muscolari del corpo superiore e inferiore . Inizia sulle mani e sulle ginocchia . Portare il piede destro sotto il petto mentre raddrizzare la gamba sinistra dietro di voi . Mantenete il vostro core serrati e le mani ben saldi a terra . Rapidamente portare il piede sinistro sotto il petto ed estendere la gamba destra dietro di voi . Tornare alla posizione di partenza e ripetere con la gamba opposta . Eseguire 30 ripetizioni .


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