Sei romani Esercizi gamba della sedia realmente funzionano ?

Esercizi Presidente Romano non funzionano le gambe . La sedia romana è comunemente utilizzato per rafforzare e tonificare gli addominali e la parte inferiore della schiena . Tuttavia, secondo uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2011 di " Medicine and Science in Sports and Exercise , " Sedia esercizi romani non possono efficacemente indirizzare i tuoi muscoli lombari . Per esercitare le gambe , si dovrebbe fare esercizi come squat o leg press . Efficace Abs Esercizio

sedia del capitano è anche conosciuta come la sedia romana . È costituita da un rilievo posteriore e bracciolo nella forma di una sedia attaccato alla parte superiore di un telaio alto . Secondo uno studio sponsorizzato dalla American Council on Exercise , sedia del capitano ti dà un efficace abs allenamenti . Per lavorare gli addominali sulla sedia del capitano o la sedia romana , posizionarsi sul telaio con la schiena premuta saldamente contro il pad posteriore . Afferrare le maniglie e premere le armi contro i rilievi di braccio . Con le gambe penzoloni giù , coinvolgere gli addominali inclinando il bacino in avanti mentre si tira le ginocchia verso il petto .
Attenzione , duro esercizio

Un telaio basso , costituito della vita e del piede pad regolabili , è anche conosciuto come una sedia romana . Fare romani addominali sedia da seduto sul tappetino vita e agganciando i piedi sotto i rilievi del piede . Mettere le mani sulle tempie e magra indietro fino a quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento , poi sedersi fino a quando la parte superiore del corpo è verticale . Questo è un esercizio difficile, che coinvolge anche i flessori dell'anca . ExRx.net raccomanda di eseguire solo se si dispone flessori dell'anca flessibili e forti muscoli addominali . I vostri flessori dell'anca sono sulla parte anteriore e la parte superiore delle cosce .
Lavorare bassa della schiena

La sedia romana basso -frame è anche conosciuto come un back panchina iperestensione . Hyperextensions bersaglio bassa della schiena . Per eseguire l'esercizio , sdraiarsi a faccia in giù con le cosce appoggiato sul tappetino vita. Agganciare i talloni sotto i rilievi del piede . Mettere le mani sulle tempie e abbassare la parte superiore del corpo piegando le anche , fino a quando è all'incirca perpendicolare alle gambe . Quindi, sollevare la parte superiore del corpo fino a quando è in linea con le gambe . Tuttavia, secondo il " Medicine and Science in Sports and Exercise " studio , questo esercizio attiva i glutei oi muscoli di testa più bassa della schiena .
Targeting Your Legs

Per esercitare le gambe , combinare gli esercizi come la leg press o squat con esercizi di isolamento come leg curl e solleva vitello . La leg press e squat lavorano i quadricipiti - la parte anteriore della coscia - con un effetto secondario sui vostri muscoli posteriori della coscia - la parte posteriore delle cosce - e polpacci . Leg curl isolare i femorali , e vitello solleva isolare i polpacci . Per tonificare e rinforzare i muscoli , utilizzare un peso moderato per 12 a 15 ripetizioni . Gli ultimi due o tre ripetizioni dovrebbero richiedere un certo sforzo . Fate tre serie per esercizio .


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