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Arti marzialiEsercizi Spot
Il concetto che sta dietro la riduzione spot è quello di ridurre e rimodellare aree specifiche del corpo . Pur facendo esercizi per un posto guai tonificare e scolpire il muscolo sottostante , non necessariamente diminuire la quantità di grasso immagazzinato nel sito . Per vedere i risultati effettivi duraturi , è necessario affrontare il corpo come un intero organismo costituito da sistemi simbiotici che lavorano insieme . La costruzione muscolare è un elemento importante nel bruciare i grassi . Uno studio del 2008 pubblicato su " Cell Metabolism " trovato che l'aumento dell'obesità massa muscolare ridotta e ha incoraggiato il metabolismo dei grassi nei topi di laboratorio . E l'American Council on Exercise ha uno studio fondamentale a metà degli anni '80 in cui i partecipanti hanno completato 5.000 addominali in 27 giorni. La perdita di grasso risultante è verificato in tutto il loro corpo a causa delle calorie consumate , non la destinazione dei loro muscoli addominali .
Durata, l'intensità e la frequenza di esercizio
La durata , frequenza e l'intensità di esercizio quotidiano influenzeranno quanti progressi si fanno nel rimodellare il tuo corpo . Per clinicamente significativa perdita di peso , l'American College of Sports Medicine raccomanda 250 minuti o più a settimana di moderata a vigorosa intensità dell'attività aerobica , insieme con 2-3 giorni di allenamento di resistenza , comprensivi di 2-3 serie di 8-12 ripetizioni di esercizi per ogni i principali gruppi muscolari . Che si traduce in circa un'ora al giorno di esercizio fisico per ottenere risultati significativi .
Esercizi che bruciare i grassi
Un approccio alternativo al cardio tradizionale e allenamento con i pesi è a intervallare gli intervalli ad alta intensità con attacchi moderata intensità di esercizio . Questo metodo , noto come alta intensità interval training , o HIIT , può aiutare a ottenere risultati più veloci nelle sessioni di allenamento individuali più brevi . Uno studio 2013 pubblicato in " Applied Physiology , Nutrition and Metabolism " trovato interval training per aumentare significativamente l'ossidazione dei grassi nei ratti di laboratorio HIIT addestrati nel corso di un periodo di quattro settimane . ( riferimento 3) Un esempio di formazione HIIT è quello di camminare per due minuti a passo svelto , quindi eseguire tutto campo per un minuto . Ripetere questo ciclo di tre minuti 10 a 20 volte . Un altro approccio è quello di combinare la vostra cardio e allenamento di resistenza da inframmezzando periodi intensi di cardio tra gli esercizi di allenamento di resistenza . Ad esempio , fare una serie di curl per i bicipiti , quindi saltare la corda per un minuto prima di passare al prossimo esercizio .
Altro Stile di vita Fattori
Oltre ad esercitare , prendendo più cura di voi stessi può aiutare a perdere grasso corporeo indesiderato . Ottenere un sonno adeguato , mangiare cibi freschi interi e rimanere idratati sono la chiave per portare i sistemi del vostro corpo in equilibrio . Se hai il diabete di tipo II , può interferire con la capacità del corpo di abbattere grasso . Un saggio del 2006 pubblicato dalla Biochemical Society rileva che la ridotta sensibilità all'insulina caratteristica del diabete inibisce il tasso di ossidazione degli acidi grassi nel muscolo cells.The modo migliore per migliorare la sensibilità all'insulina è di impegnarsi in esercizio ad alta intensità e riformare le cattive abitudini alimentari , non concentrarsi su una sola zona del corpo nella speranza di riduzione del posto .
[Esercizi Spot: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020969.html ]