Esercizi Taekwondo

Taekwondo è un'arte marziale tradizionale coreana che utilizza una vasta gamma di punzonatura , tecniche notevoli e calci . Da sparring alle schede di rottura , taekwondo richiede massimo della forma fisica che consentono di eseguire al meglio. Mentre molti tipi di allenamento per la forza e aerobica offrono esercizio ricompense per la vostra pratica , pochi eletti sono adattati per indirizzare i muscoli specifici utilizzati nel taekwondo . Calcio di base anteriore Esercizio

Questo esercizio taekwondo modifica il calcio fronte comune al fine di attivare un nucleo intenso esercizio rafforzamento . Inizia in piedi dritto con i piedi uniti accanto a un muro . Stringere gli addominali e sollevare lentamente il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallelo al suolo . Gradualmente raddrizzare la gamba destra mentre il conteggio del numero otto, come raccomandato dal Taekwondo - Information.com . Appoggiare il braccio contro il muro per aiutare a mantenere l'equilibrio , come si mantiene la spina dorsale eretta . Piegate il ginocchio e ritrarre la gamba fino a quando il piede poggia sul pavimento . Forza Ripetere , se necessario , fino a 10 volte per ogni gamba .
Burst flessioni

forza extra non vi aiuterà molto se non avete sviluppato il vostro fast- contrazione dei muscoli risposta . Questi sono i motori fondamentali che consentono di produrre uno sforzo massimale in un breve periodo di tempo , ad esempio durante un pugno o un colpo . Per aumentare la resistenza allo scoppio , inizia da sdraiato a terra con il corpo in posizione di push- up . Palla vostre mani a pugno in modo che tutto il peso del corpo si riposa sulle nocche . Tenere i polsi dritti come si preme da terra rapidamente , come se si stesse punzonatura con entrambe le mani . Lentamente abbassare il corpo fino a quando il petto è 2-3 centimetri da terra prima di scattare back up . Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni a seconda delle necessità .
Sidekick Esercizio

Come l'esercizio calcio frontale , questa manovra aiuta a tonificare i muscoli del core , mentre il targeting quadricipite . Inizia in piedi con i piedi uniti e la mano sinistra appoggiata su un muro . Sollevare il ginocchio destro in modo che sia parallela al terreno , ma questa volta si estendono fuori al lato . Contare fino a otto come si aprono le articolazioni dell'anca , inviando il piede in una linea orizzontale dal vostro corpo . Mentre la gamba butta fuori , lasciate che il vostro curva superiore del corpo verso il lato opposto fino a quando la spalla sinistra è allineato con i fianchi - formare una linea retta tra la spalla sinistra e il vostro fianco destro , ginocchio e piede . Ritrarre la gamba per un conteggio di otto secondi prima di metterlo nella posizione di partenza e ripetere 10 volte per ogni gamba .
Sparring Esercizio

Una classe media taekwondo può bruciare tra 752 e 1.123 calorie all'ora , a seconda del vostro peso corporeo , secondo MayoClinic.com . Una fiera per cento di quelle calorie vengono bruciate con l'esercizio aerobico ad alta intensità conosciuta come pratica sparring . Quando si longarone , tu e una piazza avversario fuori e simulare una esperienza di combattimento in tempo reale . Quando si longarone , assicuratevi di indossare il volto, le mani e la protezione del piede per garantire la sicurezza come tessere dentro e fuori , attaccare e difendere contro il tuo avversario . Dal momento che la vostra mente è occupata calcolo delle distanze e delle tecniche , è facile dimenticare che il tuo cuore batte forte e la vostra frequenza respiratoria è aumentato . Per ottenere i migliori risultati , trovare uno sparring partner che possa soddisfare al di fuori della classe e di impegnarsi in sessioni di combattimento regolare.


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