Esercizi ibride

Se il vostro tempo palestra è illimitato , potresti non dispiace l'esecuzione di un esercizio alla volta e riempire il vostro allenamento con isolamento mosse. Ma se si vuole mettere in valigia la massima quantità di lavoro nel minor tempo possibile , fare esercizi composti o, meglio ancora , attività ibridi. Esercizi ibridi combinano due o più attività in un unico movimento . Montare un esercizio ibrido nel vostro piano di fitness o fare una sessione completa ibrido per un veloce, allenamento efficiente . Esercizi ibridi definiti

Esecuzione di un esercizio ibrido è diverso che farlo due mosse separate back- to-back . Ad esempio , se si esegue una panca con bilanciere , sedersi e poi fa un ricciolo braccio , hai eseguito due attività distinte . La prima parte di un esercizio ibrido deve fluire senza intoppi nella parte successiva , rendendo l'attività essenzialmente un movimento completo .
Stacco /Shrug Hybrid

Eseguire uno stacco /scrollata di spalle ibrido facendo la prima metà del stacco , seguita da una scrollata di spalle completa e quindi la porzione discendente del stacco . Utilizzare qualsiasi tipo di stacco che si desidera - piegata gamba , gamba tesa , rumeno e così via . Inizia con il bilanciere sul pavimento . Piegare dalla vita , afferrare la barra con una presa alla marinara e mantenere la schiena dritta. Aumento ad una posizione eretta e quindi eseguire il scrollata di spalle . Non appena le spalle completano la scrollata di spalle , piegarsi in avanti e abbassare la barra sotto controllo per terminare la porzione di stacco .
Frontale Squat a premere Esercizio

combinate uno squat frontale e una spalla stampa facendo lo squat e poi la transizione direttamente alla stampa . Stand dritto e posizionare la barra tutta la parte anteriore delle spalle con le braccia all'incirca parallele al pavimento . Squat come si farebbe normalmente e poi salire alla posizione di partenza . Come ti alzi , premere il bilanciere dritto sopra la testa fino a quando le braccia sono estese . Abbassare la barra alle vostre spalle per preparare la ripetizione successiva .
Eseguire esercizi ibridi

Warm up con almeno cinque minuti di attività aerobica prima di eseguire gli esercizi ibridi. Quando si esegue esercizi ibridi per la prima volta , è necessario determinare quanto peso sollevare . Rompere l'esercizio nelle sue componenti e utilizzare il peso che ci si sceglie per la parte in cui sei più debole . Ad esempio, se in genere accovacciarsi £ 200 , ma usa solo £ 100 per una spalla stampa , scegliere un peso di 100 chili di fare uno squat /pressa ibrida . In caso di dubbio , utilizzare un peso più leggero per iniziare. Eseguire sei ripetizioni per ogni esercizio ibrido . È possibile lavorare ibridi nella vostra routine in molti modi . Se li usate come parte di un allenamento total -body , per esempio , in treno con ibrido esercita una a tre volte alla settimana . Assicurarsi di non lavorare gli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi .


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