Come Raggiungere Max Afterburn Effect

Non si può ottenere qualcosa per niente quando si sta cercando di bruciare calorie . Se si vuole tagliare il grasso , bisogna mettere nel lavoro . Ma certi tipi di allenamenti possono alzare il metabolismo sufficiente che si continua a bruciare calorie dopo aver smesso di esercitare. Questo è noto come l'effetto afterburn . Mentre i risultati possono variare , la ricerca indica che il vostro corpo continua a bruciare calorie come si recupera da esercizio fisico intenso. Quindi, se siete in su per un allenamento impegnativo, è possibile ricevere un bel bonus dopo. Istruzioni
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Warm up prima di eseguire l'esercizio ad alta intensità . Fare cinque a 10 minuti della vostra attività aerobica preferito prima del vostro allenamento .
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Esercizio aerobico ad un livello di intensità che rende impossibile tenere una normale conversazione , per circa 45 minuti . Uno studio del 2011 pubblicato su " Medicine & Science in Sports & Exercise ", ha stabilito che i soggetti che cavalcavano una cyclette ad intensità 75 per cento per 45 minuti bruciato calorie in eccesso dopo la sessione di allenamento si è conclusa .
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Eseguire intenso interval training . Diversi studi hanno concluso che intenso interval training porta ad un maggiore effetto afterburn che l'esercizio fisico intenso steady- ritmo. Ad esempio , uno studio del 1997 pubblicato nel " Journal of Applied Physiology ", ha stabilito che i corridori che hanno eseguito 20 ripetizioni sprint di un minuto alla massima intensità bruciate più calorie dopo l'allenamento rispetto ai soggetti che correvano per 30 minuti ad un livello di intensità 70 per cento stabile .
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Treno con pesi pesanti . Eseguire 3-8 ripetizioni di otto esercizi diversi in cui si solleva l'80-90 per cento del vostro one- rep max - il peso più pesante che si può sollevare una sola volta . Fate tre serie di ogni esercizio .
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Eseguire un circuito di allenamento con i pesi in cui non si posiziona tra gli esercizi all'interno di ogni set. Eseguire tre serie di sei esercizi in cui si solleva il 50 per cento del vostro one - rep max . Prendete non più di 30 secondi per passare da un esercizio all'altro .
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fare allenamenti intensi che producono un effetto afterburn le volte che si desidera Se siete in buona forma abbastanza . Basta non eseguire l'allenamento di resistenza sullo stesso gruppo muscolare due giorni di fila . Un programma più realistico sarebbe 2-4 sedute alla settimana , alternando tra resistenza e allenamento aerobico .


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