Come Tone Up

Se siete stati molli intorno alla metà per troppo tempo , potrebbe sembrare scoraggiante per capire come cambiare la situazione. Fortunatamente , però, il processo non è così complicato . I " segreti" per tonificare trovano in regolare esercizio fisico e guardare ciò che si mangia . Scegliendo allenamenti che considerate divertente , potreste scoprire che questo tonificazione business è in realtà una fonte di divertimento che può continuare per tutta la vita . Istruzioni
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muovere il corpo per 30 a 60 minuti, cinque giorni alla settimana . Inizia lento se siete attualmente sedentari , e puntare l'estremità più corta di quella dello spettro - o anche meno se è necessario . Camminare , fare jogging , andare in bicicletta o partecipare a un fitness di gruppo o una classe di danza che hai sempre voluto provare . Per rendere più divertente e per tenervi tornare , interrogare i vostri amici e familiari circa le attività che più ti piacciono , e poi fare la vostra lista di go-to esercizi si può provare quando si è annoiati o demotivati ​​. Ciò potrebbe includere entrare in una squadra di calcio rec , pattinaggio in linea o provare la nuova palestra di roccia in fondo alla strada .
2

Eseguire la forza - formazione esercizi di due giorni alla settimana . Se sei un nuovo esercizio , attendere fino a quando il tuo corpo si è abituato a quella normale routine di esercizio fisico moderato . Poi , iniziare a fare esercizi di peso corporeo come flessioni, pullups , squat e affondi a casa , o iscriversi in una palestra e hanno un allenatore ti insegnano come utilizzare le macchine pesi o pesi liberi . Lavorare tutti i principali gruppi muscolari due giorni alla settimana , comprese le gambe, braccia , schiena, spalle , petto e addominali . Come si ottiene più forte , aggiungere un terzo giorno di allenamento della forza per la vostra routine .

3

contare le calorie e cercare modi per ridurre la quantità che stai mangiando . Una grande parte di " tonificazione " sta riducendo il grasso che sta circonda i muscoli che già avete . L'esercizio aerobico aiuta in questo, ma lo fa restrizione calorica . Scarica app perdita di peso per il vostro smartphone , oppure utilizzare uno strumento online gratuito che ti dà un obiettivo giornaliero di calorie e consente di immettere negli alimenti che hai mangiato per tutto il giorno . Quando incontri i tuoi obiettivi giornalieri o settimanali , regalatevi un viaggio al salone di bellezza , che maglione nuovo avete tenuto d'occhio o qualche altro tipo di prodotti non alimentari ricompensa .


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