Tonificare il corpo e dimagrisce piani di allenamento

Ottenere il vostro corpo in perfetta forma richiede il piano di esercizio destra così come una dieta sana priva di calorie vuote , aggiunti zuccheri e cibo spazzatura . L'allenamento di resistenza aiuta a costruire il muscolo per tonificare il tuo corpo , mentre l'esercizio aerobico è l'ideale per bruciare calorie e perdere peso . È possibile iniziare a stringere e tonificare il tuo corpo con o senza accesso alle attrezzature palestra o un centro fitness , quindi non c'è nessuna scusa per non iniziare . Circuit Training

Circuit training combina il vantaggio - tonificazione muscolare di allenamento di resistenza con il beneficio calorie brucia di esercizio aerobico . Un programma di formazione circuito è costituito da un massimo di 10 stazioni di allenamento che funzionano insieme tutti i principali gruppi muscolari . Si sposta da una stazione all'altra con non più di 30 secondi di riposo in mezzo. Questo aiuta a mantenere la frequenza cardiaca elevata e bruciare calorie . Fare circa 10 a 15 ripetizioni in ogni stazione prima di passare alla successiva . Dopo aver completato i 10 esercizi , hai completato un circuito . Il tuo lavoro fino a due o tre circuiti per allenamento . Un esempio di circuito può essere costituito da panca , squat , righe seduti , scricchiolii ponderata , riccioli bicipite , solleva vitello , tuffi tricipiti , schiena estensioni e stampa militare . Fate questo allenamento fino a tre volte alla settimana con almeno un giorno di riposo in mezzo.
Interval Training

Ad alta intensità intervallo di formazione è meglio a bruciare il grasso corporeo rispetto all'esercizio stato stazionario . Promuove un anabolizzante , o muscolo-costruzione , l'effetto nel vostro corpo a livello molecolare ed è efficace a bruciare il grasso della pancia . Questo allenamento è composto da brevi intervalli fatto a un ritmo vigoroso seguita da brevi periodi di riposo fatto a un ritmo moderato . Un esempio è sprint per 20 secondi a velocità quasi massimo seguito da un 60 secondi a piedi a passo svelto . Ripetere questo ciclo per un totale di 10 a 15 volte per completare l'intero allenamento . È possibile utilizzare qualsiasi esercizio aerobico , come il ciclismo , la corsa, la formazione ellittica o il nuoto . E ' un allenamento difficile, ma i risultati fanno per tutto lo sforzo.

Combo Formazione

Combo alterna giornate di formazione cardio e resistenza e sfida il tuo corpo aerobico mentre la costruzione di forza . L'esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie e perdere peso , e le sessioni di allenamento di resistenza costruire il muscolo per aiutare a tonificare il vostro corpo . E 'il modo migliore per migliorare la vostra composizione generale del corpo. Esercizio per 30 a 60 minuti al giorno , sei giorni alla settimana . Un programma campione può includere pesi il Lunedi , correndo il Martedì , esercizi di peso corporeo il Mercoledì , formazione ellittica il Giovedi , e così via .
Sfida te stesso

Quando l'allenamento di resistenza assicurarsi che la ripetizione finale di ogni set è difficile da completare . Quando un esercizio diventa facile , è il momento di aumentare l'intensità , durata o resistenza . Se non sfidare te stesso , non sarai mai fare progressi verso ottenere la stretta , corpo tonico che desiderate.


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