Post C -Section piano di allenamento

Se pianificato un taglio cesareo o conclusa con un intervento chirurgico pianificato , ottenere il vostro corpo al suo stato pre-gravidanza è un processo di guarigione e di recupero . L'esercizio fisico può svolgere un ruolo importante nel ripristinare il benessere fisico dopo un cesareo . Comprendere le fasi di recupero post - partum vi aiuterà a pianificare un programma di esercizio orientato al ritmo della vostra guarigione interna. Postpartum Morphing

Molti cambiamenti avvengono nel corpo durante la gravidanza , tra cui l'aumento di peso, alterazioni posturali , muscoli allungati e legamenti e modifiche al sistema cardiorespiratorio . Secondo l' American College degli Ostetrici e Ginecologi , può richiedere 4-6 settimane dopo un parto vaginale normale per ripristinare il corpo al suo stato pre-gravidanza . Recupero da un C- sezione può prendere anche di più perché il sito della vostra incisione deve guarire completamente . ACOG raccomanda di consentire un minimo di sei settimane per recuperare dopo il vostro C - sezione prima di tornare al regolare esercizio fisico .
Fuori Porta

Mentre dovrai rimandare esercizio fisico vigoroso , è possibile iniziare una leggera attività fisica entro una settimana o due dopo l'intervento chirurgico . Illinois Northwestern Lake Forest Hospital offre un programma di esercizi per la post- C - sezione madri che comprende esercizi dolci e movimenti volte a ridurre il dolore e aderenze dal tuo intervento chirurgico , migliorare la postura , rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e rafforzare i muscoli addominali . Durante questa fase post-parto , fisioterapista Ela Lewis , MSPT , suggerisce esercizi di respirazione profonda , si inclina pelvico , anca ascensori , pavimento pelvico esercizi di rafforzamento e passeggiate . Fa notare che l'esercizio fisico dovrebbe essere indolore .

Green Means " Go" - Lentamente

Dopo sei settimane di recupero , il corpo dovrebbe essere guarito abbastanza per voi di progredire a un regolare esercizio di routine che include esercizio aerobico e allenamento di resistenza . Tuttavia , prima di iniziare , consultare il proprio medico per confermare che il vostro corpo è pronto per una maggiore attività . Una volta che si ottiene la luce verde , iniziare lentamente . Aumentare gradualmente la durata e l'intensità degli allenamenti, e ascoltare il proprio corpo i segni di disagio e di dolore . ACOG raccomanda di costruire il l'American College of Sports Medicine linee guida da 30 minuti al giorno di attività moderata intensità , più due sessioni di allenamento di resistenza settimanali. Se sta allattando , ACOG raccomanda l'infermiere immediatamente il bambino prima di esercizio per ridurre il disagio e ridurre al minimo l'influenza di acido lattico su latte acidità .
Ramping It Up

Riconquistare il vostro livello di forma fisica pre-gravidanza è un processo che richiede tempo . L' IDEA Salute e Fitness Association rileva che si può prendere tra 2-6 mesi o più per tornare al vostro stato di pre -gravidanza . Colleen Fitzgerald , MD , direttore medico del Rehabilitation Institute di Chicago Salute delle Donne riabilitazione , spiega che un programma di allenamento ben progettato durante i primi sei mesi dopo il parto è la chiave per il massimo recupero. Se si è gradualmente aumentato la frequenza di esercizio , l'intensità e la durata di sei mesi dopo il parto , si dovrebbe essere in grado di impegnarsi in attività fisica intensa e lo sport e godere di una vasta gamma di attività ricreative .


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