Fa nuoto giri contano come esercizio pieno del corpo ?

Nuoto giri è un modo molto efficiente per ottenere un allenamento completo del corpo . Nuoto lavora quasi ogni parte del corpo ed è un metodo efficace di esercizio per la perdita di peso . La Mayo Clinic rileva che una persona 160 -pound brucia 423 calorie durante una sessione di lap -nuotare un'ora - che non è troppo squallido. Colpire la piscina regolarmente per ottenere la frequenza cardiaca e ottenere un allenamento completo del corpo . Vantaggi di nuoto

Il nuoto è una forma di esercizio che è appropriato per quasi ogni età e livello di fitness . E 'particolarmente utile per coloro con problemi articolari , quelli riprendendo da un infortunio o di coloro che sono obesi . La spinta idrostatica dell'acqua richiede un po 'la pressione le articolazioni , che ti fa quasi senza peso . D'altra parte, l'acqua rende anche più difficile circolazione - l'acqua ha una resistenza aggiunto che il corpo deve superare per muoversi . Questa resistenza rafforzerà i muscoli e le articolazioni e vi darò un allenamento cardiovascolare impegnativo .

Muscoli lavorate

giri di nuoto funziona quasi ogni muscolo nel vostro corpo, in particolare le spalle , braccia, addome , schiena , fianchi e gambe. Differenti stili di nuoto saranno porre maggiormente l'accento su diversi gruppi muscolari . Ad esempio , il freestyle e farfalla sono fortemente dipendenti dalla vostra spalla , il braccio e muscoli del torace , mentre la rana utilizza un sacco di forza di base e il dorso enfatizza i muscoli delle spalle, schiena e della colonna vertebrale . Quasi ogni colpo di nuoto si basa molto sul lavoro di cosce e glutei a calci e spingere il corpo in avanti .

Allenamento Consigli

evitare attenersi ad una tipo di ictus durante ogni sessione di nuoto . Invece , mescolare e provare un colpo diverso ogni paio di allenamenti al fine di garantire tutti i muscoli si sta lavorando e per evitare squilibri muscolari . Incorporare l'interval training in grembo nuota a saltare davvero calorie . Interval training prevede alternanza tra lavoro intenso e un periodo di recupero . Ad esempio , nuotare duro per due giri , fare un bel giro facile , quindi ripetere durante l'allenamento . Hit la piscina per almeno 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana per raccogliere i benefici per la salute di esercizio cardiovascolare .

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima dell'inizio un nuovo programma di esercizio per garantire sei abbastanza sano per l'esercizio . Cautela deve essere sempre presa quando è coinvolto l'acqua - per la vostra sicurezza , non nuotare senza un bagnino presente. Iniziare ogni allenamento con una luce di intensità cinque a 10 minuti di warm - up , che può consistere semplicemente nuotare un paio di giri ad un ritmo lento e facile. Terminare ogni allenamento allo stesso modo si è iniziato - con pochi giri facili da usare per permettere la frequenza cardiaca per tornare gradualmente a riposo . Concludere la defaticamento con tratti che colpiscono i principali gruppi muscolari hanno lavorato . Mantenere ogni allungamento per almeno 30 secondi.


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