Reverse crunch vs. V - Ups

Reverse scricchiolii e V -up sono entrambi efficaci esercizi per sviluppare la forza e il tono in abs . Sono entrambi considerati esercizi di peso corporeo , il che significa che solleva il peso del proprio corpo e non è necessario alcun equipaggiamento supplementare oltre a un tappetino esercizio . Se stai cercando di isolare gli addominali , invertire scricchiolii sono una scelta migliore , ma non c'è ragione per entrambi gli esercizi non possono essere incorporati nello stesso allenamento di base . Reverse Tecnica Crunch

Per fare il crunch inverso , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi in su dal pavimento . Impostare le braccia e le mani sul pavimento accanto a te . Contrarre gli addominali a raccogliere i fianchi dal pavimento e rotolare la spina dorsale per portare le ginocchia in direzione della testa . Tenere la posizione migliore per un secondo e poi controllare la colonna vertebrale e le anche indietro sul pavimento . Per aumentare l'intensità del crunch inverso , spremere una palla medica tra i piedi .
V - Up Tecnica

Per eseguire il V - up , sdraiati sulla schiena su una stuoia di esercizio con le gambe e le braccia estese . Contemporaneamente sollevare le gambe e le braccia , raccogliendo il busto da terra . Toccare i lacci delle scarpe con le mani e poi controllare le gambe e il torso di nuovo a terra . Tenere le gambe e le braccia dritte tutto il movimento . Se si vuole aumentare l' intensità dell'esercizio , tenere una palla medica nelle vostre mani .

Usando la tecnica corretta
La sicurezza è importante per garantire la sicurezza durante sia il crunch inverso e il V -up . Quando si esegue il crunch inverso , come si mettono i fianchi schiena al pavimento per tornare alla posizione di partenza , non consentono le ginocchia per andare oltre la linea verticale dei fianchi o ti mettono troppo stress sulla colonna vertebrale . Durante il V -up , prima di sollevare le gambe e il tronco da terra , contrarre gli addominali e spingere la zona lombare al pavimento . Questo proteggerà la colonna vertebrale ed evitare che iperestensione .

Muscoli

Secondo ExRx.net , durante il V -up , il retto addominale è il muscolo che gestisce la maggior parte dell'opera . Il retto addominale è il muscolo principale nella abs . Contribuendo al movimento sono una raccolta di flessori dell'anca , compresi i ileopsoas , pettineo , sartorio , retto femorale e le fasce tensore latae , che si contraggono per tirare le gambe . Quando si sta eseguendo il crunch inverso , tuttavia , perché non c'è movimento alle vostre articolazioni dell'anca , i muscoli flessori dell'anca non sono coinvolti . Invece , si sta posizionando un carico maggiore sul retto addominale . Secondo uno studio del 2001 dalla American Council on Exercise , invertire scricchiolii sono tra i migliori esercizi per isolare gli addominali .


[Reverse crunch vs. V - Ups: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031811.html ]