Esercizi che coinvolgono V - Ups

L'esercizio V -Up - noto anche come il Jackknife o Pike - è un esercizio fondamentale sfida che rafforza soprattutto gli addominali . Quando viene eseguito correttamente con movimenti lenti e controllati si impegnerà anche i quadricipiti e obliqui . L'esecuzione di questo esercizio regolarmente raccoglierà una serie di vantaggi tra cui addominali forti , maggiore flessibilità e una migliore postura . Non importa il vostro livello di forma fisica , è possibile trovare una variante efficace al V- Up che meglio soddisfa le tue abilità e obiettivo fitness . Il V - up di base per i principianti

Partendo da una posizione tuck sul pavimento - le ginocchia piegate e tirato verso il petto , mentre i palmi delle mani poggiano sul pavimento - prendere una profonda inspirazione e poi espirate mentre lentamente spingere in avanti le gambe senza toccare il pavimento . Essere sicuri di mantenere il vostro petto sollevato , schiena dritta e gli addominali in stretto . Inspirate ed espirate lentamente come lei tira le ginocchia al tuo petto . Questo completa un semplice V- Up . Ripetete 10 volte per completare una serie
Bilanciamento V -up per Intermedi

Da una posizione supina - . Sdraiato a faccia in su - sul pavimento , completamente raddrizzare la gambe e estendere le braccia sopra la testa . Immaginate di essere allungato da entrambe le estremità del corpo . Prendete una profonda inspirazione e poi espirare come si usa gli addominali per sollevare il busto da terra - bilanciamento del vostro corpo su i glutei - mentre tirando le braccia tese e le gambe per incontrare l'altro . Il tuo corpo dovrebbe formare la forma di una V. Tenere premuto per 3-5 secondi e poi espirate mentre lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte . Se si verificano mal di schiena nel corso di questo esercizio , fermarsi e tornare alla base V- Up .
Advanced Medicine della sfera V -Up

Utilizzando una palla medica - a partire con non più di 5 £ . - Si trovano in posizione supina sul pavimento con le gambe dritte e le braccia estese sopra la testa tenendo la palla medica . In un movimento simultaneo , sollevare il busto da terra come si mettono la palla medica verso i piedi . Mantenete la posizione per 3-5 secondi e poi espira lentamente , come si torna alla posizione iniziale . Ripetete 10 volte . Non si dovrebbe tentare questo esercizio fino a quando è possibile eseguire comodamente il bilanciamento del V -Up 10 volte di fila .
Advanced Stability sfera V -Up

Utilizzando una palla di stabilità , assumere una posizione di base della plancia - a faccia in giù con le braccia accatastati sotto le spalle e le gambe estese dietro di voi . Piuttosto che mettendo i piedi sul pavimento , metterli sulla palla di stabilità . Inspirate e poi espira lentamente , come si usa gli addominali per tirare i fianchi verso il soffitto - piegando il corpo in modo che le braccia e le gambe si muovono uno verso l'altro per formare una V. upside-down Poi, lentamente, abbassare il corpo verso il basso fino a tornare alla posizione di partenza della plancia . Ripetere cinque a 10 volte. Non tentare questo esercizio , se sei un principiante .


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