Esercizi Squilibrio Oblique

Gli obliqui sono i muscoli situati sui lati del ventre . Ti aiutano a tirare il petto verso il basso , così come flex e ruotare il busto e la colonna vertebrale . Uno squilibrio obliquo , in cui una parte dei muscoli obliqui è più forte rispetto agli altri , può diminuire la flessibilità e la gamma di movimento . Inoltre rende la parte bassa della schiena più suscettibili al danno . Esecuzione di esercizi obliquo può aiutare a correggere uno squilibrio muscolare e ripristinare la rotazione della colonna vertebrale . Come sempre , consultare il proprio operatore sanitario prima di tentare esercizi di squilibrio obliqui , soprattutto se si dispone di un infortunio prima parte bassa della schiena o altre condizioni mediche . Fare il Twist

Eseguire torsioni del tronco , che prendono di mira i vostri obliqui , tenendo un manubrio al petto con la mano sul lato più debole obliquo . Stare in piedi con i piedi un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Magra leggermente in avanti , facendo perno sui fianchi e mantenendo la schiena dritta. Ruotate il busto verso sinistra , stringendo gli addominali , come ti giri vostra vita. Ripetere sul lato opposto , puntando per un totale di sei colpi su ogni lato . Fare due serie sul suo forte lato obliquo e tre o quattro set sul suo lato più debole obliquo . Mescolare il vostro allenamento torsione per mantenere i muscoli obliqui indovinare e in crescita. Ad esempio , scaglionare la vostra posizione mentre si ruota , do colpi di scena da una posizione seduta , o variare la velocità che ti giri .
Crunch Time

lavorare i vostri muscoli obliqui da facendo scricchiolii . Sdraiatevi sulla schiena e ruotare i fianchi in modo che le ginocchia sono impilati uno sopra l' altra verso destra. Mettete le mani dietro la testa e arricciare il busto verso l'alto dal pavimento . Ripetere con la vostra vita e le ginocchia di fronte a sinistra. È anche possibile fare scricchiolii laterali da una posizione in piedi da dritto in piedi con entrambe le ginocchia rivolto in avanti e sgranocchiare a lato . Tenere un manubrio o il manico di un cavo come si crunch per aumentare l'intensità dell'esercizio . Non importa quale crisi si sceglie, puntare a due serie di 15 ripetizioni per ogni lato . Poi do un'altra serie di scricchiolii andare solo nella direzione del vostro lato più debole obliquo .
Bend Like Beckham

fare curve laterali per stare in piedi e tenendo una palla medica o manubri sopra la testa con la mano sul lato più debole obliquo . Piegare a destra , stringendo i vostri obliqui . Ritorno alla posizione di partenza e ripetere sul lato opposto per un totale di due serie di 15 ripetizioni per ogni lato . Aggiungi un altro set sul lato più debole obliquo . Per rendere l'esercizio ancora più difficile , stare su un piede , come si piega o si esegue l' esercizio su una panca inclinata o esercitare palla.
Procedere con cautela

Fare ogni esercizio obliquo lentamente e con un controllo completo . Muoversi troppo veloce può tirare troppo i muscoli obliqui , che può portare a dolore e lesioni . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti e contratte nel corso di ogni esercizio per aiutare a proteggere la parte bassa della schiena e stabilizzare la colonna vertebrale . Interrompere immediatamente l'esercizio se si verifica qualsiasi tipo di dolore o di disagio estremo . Regolare la posizione o prendere una pausa fino a quando il dolore scompare .


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