Esercizi Speed- Agility- Rapidità

esercizi di velocità - agilità - rapidità migliorare la vostra capacità di muoversi da un lato all'altro , avanti-indietro e verso l'alto , verso il basso. Migliorare l'efficienza a viaggiare lungo queste tre piani di movimento può aiutare la vostra performance durante le varie attività sportive e . Questi esercizi sono utili anche per sviluppare la vostra forza e potenza . Velocità

esercizi di velocità di miglioramento aiutano si sposta dal punto A al punto B il più velocemente possibile . Per aumentare la velocità , è possibile sprint per 30 a 100 metri al 50 al 100 per cento della velocità massima , a seconda del vostro livello di forma fisica attuale , consentendo un periodo di quattro a sette minuti di riposo in mezzo. È possibile migliorare la velocità ulteriormente eseguendo altri esercizi di velocità, migliorando come salti , squat o salti in salita . Questi tipi di esercizi di indirizzare i muscoli delle gambe , migliorando il loro potere e la forza .
Agility

Sviluppare la vostra agilità è una questione di migliorare quanto bene si può viaggiare a velocità accelerata , cambiare rapidamente direzione e poi continuare ad accelerare verso una direzione opposta o alternate . Eseguire esercizi come esercizi di navetta per migliorare i movimenti laterali o punte tessitore per migliorare la vostra capacità di fare continui cambi di direzione durante la marcia accelerata. Tre cono trapani pro - agilità aiutano anche di cambiare direzione durante il moto facendo allineare tre coni o oggetti e poi sprint dal cono a cono in fase di decelerazione , cambio di direzione e di accelerare in tutto il trapano .

Rapidità

esercizi balistici come affondo salti , limiti gamba dritta o rimboccare salti migliorare la vostra agilità e la velocità avendo eseguire una serie di movimenti esplosivi che incoraggiano i muscoli a reagire ed espellere energia rapidamente . Eseguire luppolo linea tracciando una linea immaginaria e in piedi su un lato di esso . Con i piedi uniti e paralleli alla linea , saltare da un lato all'altro tutta la linea il più rapidamente possibile .

Considerazioni

- agilità - rapidità di velocità esercizi prevedono la elevato livello di stimolo ai muscoli . È possibile eseguire come parte di un circuito di allenamento , scegliendo un esercizio per ogni tipo di movimento e di fare in successione . Assicurati di riscaldare adeguatamente con una corsetta leggera o tratto per far ripartire la circolazione e preparare i muscoli per le esercitazioni .


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