Vantaggi Pilates Dopo 10 Sessions

Pilates è stato intorno per più di un secolo , ma è davvero decollato negli ultimi anni . Come la sua popolarità è cresciuta , ha così la ricerca su di esso , soprattutto per quanto riguarda i suoi benefici . Pilates offre molti benefici per la salute in soli 10 sessioni. Nel 2010 MayoClinic.com riferito che Pilates migliora la stabilità di base , la postura e l'equilibrio , e può anche aiutare a prevenire e curare il mal di schiena . La forza - training a basso impatto esercizi Pilates che un uso di routine si concentrano principalmente sul rafforzamento del core , la costruzione di forza muscolare dal centro verso l'esterno , e aumentando la resistenza per aiutare con le attività quotidiane . Flessibilità e l'equilibrio

Uno dei vantaggi più significativi di praticare Pilates migliora la flessibilità e l'equilibrio , che risultano dagli esercizi fondamentali di stabilità -driven eseguite ogni sessione . In uno studio del 2011 dettagliato in "Asian Journal of Sports Medicine , " partecipanti che praticavano Pilates due volte alla settimana per otto settimane ha mostrato un notevole miglioramento in termini di flessibilità dopo appena quattro settimane, o otto sessioni . Balance è inoltre positivamente influenzato da regolare esercizio Pilates , come i movimenti simmetrici rafforzare il vostro core e indietro per allineare e centrare il vostro corpo .
Resistenza e la forza

Perché Pilates utilizza esercizi di forza - based, la resistenza muscolare è anche influenzata . Gli esercizi si basano sulla resistenza del peso corporeo o altre attrezzature , di lavoro e rafforzare i muscoli che si completano i movimenti . Tecnica , che è un altro obiettivo del Pilates , respirazione è importante anche per una maggiore resistenza. Concentrandosi sulla respirazione stabile con inspira espira profondi e come si eseguono gli esercizi saranno fornire più ossigeno al tuo corpo , nutrire i muscoli e riducendo la fatica . Dopo 10 sedute , vi sentirete più forti e in grado di eseguire gli esercizi più facilmente .
Postura

Pilates ha anche dimostrato di contribuire a migliorare la postura con le sue mosse strategiche rafforzando . Quando si pratica Pilates , si esercita con una spina dorsale neutrale , il che significa che le curve naturali della schiena sono mantenute . Ciò si traduce in un corretto allineamento della colonna vertebrale , bacino e cranio . Gli esercizi anche rafforzare i muscoli del core , che sostengono la colonna vertebrale e contribuiscono alla buona postura . Anche solo una sessione di Pilates può mettere sulla strada della migliore postura , come ogni movimento si basa su una spina dorsale allungata e pienamente supportato . Nel giro di poche sedute , si dovrebbe trovare te stesso praticando una migliore postura , naturalmente, come si guadagna forza e una consapevolezza inconscia del modo corretto di sedersi , alzarsi e sdraiarsi .
Ridotto il mal di schiena

pratica Pilates regolare può aiutare a ridurre il dolore e , soprattutto nella parte bassa della schiena . Mantenere una buona postura e muscoli nucleo forte può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la salute schiena . Pilates rafforza i gruppi muscolari principali che possono avere un impatto sul mal di schiena , e la routine insegna anche persone come raggiungere la simmetria posturale , riducendo la tensione sulle articolazioni e dischi . I fianchi e le spalle , che collegano alle due estremità della colonna vertebrale , sono rafforzate anche da esercizi di Pilates , contribuendo ad alleviare lo stress sulla schiena . Anche se può richiedere più tempo per eliminare il dolore del tutto , anche un paio di sedute di Pilates possono cominciare a fare la differenza sulla bassa schiena disagio .


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