Come masterizzare Quad grasso

grasso in più sul quad può causare le gambe a guardare sproporzionata e malsana , ma può essere affrontato attraverso l'esercizio e una corretta alimentazione . E 'impossibile bruciare il grasso da una sola zona, quindi la giusta combinazione di esercizi aerobici e di forza deve essere utilizzato al fine di bruciare i grassi quad . Mescolare in un po 'di lavoro gamba mirata e bruciando quel qualcosa in più grasso quad è possible.Things piuttosto che ti serviranno
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1

consumare una dieta con 300 a 500 calorie in meno al giorno che si mangiano normalmente . In questo modo causerà un deficit calorico che brucia i grassi in aggiunta a qualsiasi esercizi che si eseguono. Ci vogliono 3.500 calorie per fare un chilo , creando così una 300 - . Al deficit di 500 calorie potrebbe aiutare a bruciare un chilo alla settimana
2

esercizio fisico per almeno 150 minuti ogni settimana , con la sessione ideale che termina a circa il marchio di 30 minuti . Eseguire esercizi aerobici come il jogging, andare in bicicletta o correndo su un tapis roulant .
3

eseguire leg extension . Sedersi in macchina leg extension con il riposo pad su entrambe le tibie e forzare le pastiglie in aria mentre si flette i quadricipiti .
4

Eseguire leg press da seduto su una macchina leg press con il i piedi alla larghezza delle spalle di fronte a voi e spingendo la macchina lontana da guida attraverso i talloni . Flettere i quadricipiti nella parte superiore del movimento quando si blocca fuori. Utilizzare un peso minimo per eseguire più ripetizioni.
5

Eseguire peso corporeo o bilanciere squat . Utilizzare un bilanciere se si ha la forza di sostenere la barra sulla schiena per ripetizioni multiple . Stand con la barra appoggiata sulle spalle e accovacciarsi con attenzione , per quanto è possibile, mentre assicurandosi che i punti di ginocchia si muovono mai passato le dita dei piedi . Explode back up fuori del movimento e flettere i quad per bloccare in alto .
6

Eseguire otto a 10 ripetizioni per ciascun esercizio per tre set , al fine di indirizzare specificamente i quad e per tonificare loro .


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