Come bruciare grasso velocemente a casa

Esercizio fisico in una palestra commerciale può essere frustrante . Quote mensili possono aumentare rapidamente , e nelle ore di punta è difficile ottenere il vostro turno sulle macchine . Con così tante distrazioni , concentrandosi sui propri obiettivi di perdita di grasso può essere difficile . La buona notizia è che non ci vuole attrezzature speciali per perdere grasso . Inviate il vostro corpo in modalità di bruciare i grassi in casa con rapidi , intensi allenamenti di peso corporeo . Cose che ti serviranno
Salto della corda
bar Pull -up

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Jump Rope
1

acquistare una corda per saltare per pochi dollari presso il vostro negozio locale di articoli sportivi . Inizia con una sessione di 3 minuti saltando come un principiante . Cercate di non smettere di saltare per l'intero 3 minuti.
2

Salta , a una , ritmo costante . Aumenta il tempo di 1 minuto ogni settimana. Aumentare la velocità come si diventa più forti .
3

Salto della corda ogni giorno davanti ai vostri altri allenamenti per warm -up.

Circuiti
4

Assemblare un elenco di peso corporeo esercizi ti piace, come il push- up , pull- up , Jumping Jack , spinta squat, peso corporeo squat, jack scissione , plancia e alpinista .

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Coppia due esercizi di peso corporeo . Eseguire questi back to back in modo piramidale . Ad esempio , iniziare con 10 ripetizioni di flessioni seguite da 10 ripetizioni di squat peso corporeo . Quindi, eseguire nove push-up e nove squat peso corporeo . Continuare in questo modo fino a raggiungere una ripetizione di ogni esercizio . Eseguire questo circuito piramide più rapidamente possibile , fermandosi a riprendere fiato quando necessario .
6

Stick con le stesse due esercizi di peso corporeo per quattro settimane alla volta . Aumenta la tua piramide, una ripetizione per esercizio ogni settimana. Alla quarta settimana , scegliere due nuovi esercizi di peso corporeo e ricominciare a 10 ripetizioni .
Intervalli
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Trova una collina , una lunga serie di scale o di un spiaggia . Eseguire le sprint su una di queste superfici , come sprint in piano può essere pericoloso se non si dispone di forma perfetta .
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Sprint per 15 secondi e riposare per 30 , se sei un principiante . Eseguire questo ciclo per 7-15 minuti, a seconda del vostro livello di fitness .
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Anche -out tuoi periodi di sprint /riposo a 30 secondi/30 secondi quando si diventa più forti .
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Cambia i tuoi periodi di sprint /riposo a 45 secondi/30 secondi quando si diventa ancora più forte . Prendete le vostre progressioni lentamente. Eseguire ogni cambiamento per almeno una settimana prima di aumentare i tempi di sprint .
Programmazione
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Bloccare quattro giorni durante la settimana per lavorare fuori.

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Regalati 24 ore di riposo tra ogni allenamento .
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Eseguire la saltare la corda, circuiti di peso corporeo e sprint tutto in un allenamento . Resto 2-5 minuti tra ogni esercizio . Raffreddare e allungare alla fine dell'allenamento .


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