Come perdere grasso del braccio Fast Machine

Il grasso in eccesso che si accumula tra le braccia è una fonte di frustrazione , soprattutto perché può compromettere la simmetria fisica che è associato con la forma fisica . ACE FitnessMatters spiega nella linea Fitness Q & A che la riduzione macchia di grasso sembra essere impossibile, poiché il corpo perde grasso nelle zone in ordine inverso per come è stato accumulato . Nonostante questo , esercizi specifici di macchina possono rafforzare e far crescere i muscoli sottostanti . Questo può aiutare a rimodellare l'aspetto delle tue braccia per aree che in precedenza erano grasso e flaccido di serraggio . Inoltre , la formazione le braccia la forza aumenta naturalmente il metabolismo , che può diminuire il grado di accumuli di grasso . Istruzioni
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impegnarsi in un minimo di 30 minuti di esercizio cardiovascolare , 4-5 volte a settimana . La Cleveland Clinic spiega che , anche se non prevede la riduzione spot sulle braccia , esercizio cardiovascolare favorisce la perdita di grasso generalizzato dal corpo . Esercizio cardiovascolare , che possono includere camminata veloce, nuoto o il ciclismo , dovrebbe includere anche cinque a 10 minuti di warm-up e cool -down attività di minore intensità . Inoltre , l'allenamento cardiovascolare tonifica i gruppi muscolari più grandi del vostro corpo come le gambe . Di conseguenza, la domanda del vostro corpo per aumenti di spesa calorico per fornire carburante ai muscoli .
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Ridurre l' apporto calorico giornaliero di circa 500 calorie. La perdita di grasso è incoraggiato da una maggiore attività fisica oltre a ridurre la quantità di calorie che si consumano . Le calorie sono l'equivalente di gas per la vostra auto , tranne le calorie in eccesso vengono memorizzati nel vostro corpo come grasso . Diminuendo l'apporto calorico costringe il corpo a trarre energia dal grasso immagazzinato che si deposita intorno al corpo. Un chilo di grasso è l'equivalente di 3.500 calorie , in modo da ridurre di 500 calorie al giorno dovrebbe produrre la perdita di grasso di circa un chilo alla settimana. Tenete a mente che questa è la perdita di grasso dovuta esclusivamente riduzione calorica e non tiene conto per la perdita supplementare di grasso causato da una maggiore attività fisica .
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tonificare i muscoli tricipiti , situato a la parte posteriore della parte superiore delle braccia , eseguendo estensioni tricipiti . Molte persone , soprattutto le donne , la lotta con la pelle flaccida in questo settore. Purtroppo , la pelle può diventare meno elastica con l'età , con conseguente allentamento ulteriore della pelle e l'illusione di avere grasso in eccesso nella zona . Fortunatamente , il muscolo tricipite risponde a esercizi come l'estensione tricipiti seduto. L'esercizio si esegue da seduti con le braccia riposo contro un pad che protegge anche il petto . In possesso di un peso individuo o una singola barra , spingere il peso in un movimento verso il basso , mentre anche flettendo i muscoli tricipiti sul movimento verso il basso . Obiettivo di completare tre serie di 12-15 ripetizioni di questo esercizio , in tre giorni non consecutivi alla settimana .
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Eseguire tre serie da 15 ripetizioni di bicipiti macchina riccioli . Una mozione di curling impegna i muscoli della parte anteriore del braccio , più comunemente noto come il bicipite . La versione della macchina seduta di questo esercizio si ottiene appoggiando il petto contro un rilievo ad angolo , con entrambe le braccia drappeggiato sulla parte anteriore del pad. Afferrare un bar o individuali maniglie puleggia e piegare le braccia ai gomiti , senza sollevare dal pad . Gradualmente abbassare il peso e ripetere l'esercizio . I muscoli bicipiti spesso guadagnano più attenzione quando vengono tonificati . Per gli uomini , i muscoli si sviluppano e diventano più grandi , mentre i bicipiti tono delle donne , stringere e crescere solo leggermente.
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completare almeno tre serie da 15 ripetizioni di piedi pressdowns cavi della macchina . Utilizzare un apparato puleggia che consente di collegare un bar peso in modo che dondola in un punto a circa parallelo con le mani quando le braccia sono piegate al gomito . Stare di fronte al bar con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la barra con le mani circa alla stessa distanza . Mantenere la schiena dritta e le ginocchia , spingere la barra verso il basso fino a quando le braccia sono parallele con il tuo corpo . Mantenete la posizione per breve tempo , poi gradualmente lasciare la barra per passare alla sua posizione originale .


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