Come addestrare perdere grasso

Secondo la Mayo Clinic , si raccoglieranno il maggior beneficio da esercizio a moderata a livelli di intensità vigorosa . Il miglior perdita di peso risulta da un intenso esercizio fisico per lunghi periodi . Ma , se si esagera , si rischia di lesioni . Così come ci si allena a raccogliere i frutti di un piccolo girovita e perdere grasso che fastidioso senza farsi male ? La risposta è l'interval training . Interval training coinvolge alternando brevi raffiche di alta intensità di allenamento con l'esercizio fisico più moderato . Si può perdere grasso in una sessione di formazione più breve. Istruzioni
1

valutare il vostro livello di grasso corrente. Acquista una scala con un monitor di grasso corporeo , o, in alternativa , avere il vostro livello di grasso valutati da un istruttore al vostro centro benessere. La cosa importante è che si utilizza lo stesso metodo coerente. Inoltre , misurare la circonferenza al vostro giro vita naturale , di circa un centimetro sopra l'ombelico . Registra i tuoi numeri in un taccuino allenamento con la vostra data di inizio . Usare il notebook per registrare le misure del corpo , così come seguire il vostro programma di allenamento e perdita di grasso .
2

Scegli un'attività che ti piace , forse correre, nuotare , andare in bicicletta o escursioni . Scegliere qualsiasi attività che ottiene la frequenza cardiaca . Camminare è un modo a basso impatto per allenarsi quando si solleva il ritmo . Tuttavia, una passeggiata con il vostro bambino non è probabilmente aerobico . E ' importante scegliere qualcosa che ti piace fare in modo che si bastone con esso . Inoltre, mentre non si ha a che fare la stessa attività ogni volta che ci si allena , può essere più facile per aumentare l'intensità degli intervalli , se ci si concentra sulla costruzione di endurance una attività alla volta . In seguito , per massimizzare la combustione dei grassi , le attività di switching in grado di fornire la spinta necessaria .
3

Determinare il programma di allenamento . Si dovrebbe treno intervallo di almeno tre volte alla settimana , o ogni altro giorno . Nei giorni in cui non sarà in interval training, sollevare pesi . Le tue attività di formazione di peso non deve essere complicato o estesa . Spendere circa 20 minuti di formazione superiore del corpo un giorno e il vostro corpo più basso nella sessione successiva due giorni dopo. Interval training alternativo e allenamento con i pesi . Così, per esempio , il Lunedi , fare interval training , il Martedì , fare parte superiore del corpo , il Mercoledì , fare formazione interna , il Giovedi , fare parte inferiore del corpo , il Venerdì , interval training . Non è necessario fare interval training e pesi lo stesso giorno . Tuttavia , se lo fai, completa l'interval training prima di pesi .
4

Avviare la formazione . Se siete a piedi , gli intervalli possono consistere di camminare più velocemente , salite , fare jogging o correre . In altre parole , qualsiasi cosa stiate facendo , farlo più velocemente e più difficile . Ad esempio, è possibile alternare cinque minuti di moderata a piedi con due minuti di jogging vigorosa . È possibile interval treno su una macchina in palestra o all'aperto . Gli intervalli non devono essere equidistanti . Ad esempio , se si sta in sella alla tua bici all'aperto in una zona collinare , gli intervalli si trovano naturalmente sulle colline . L'idea è di aumentare il vostro livello o di sforzo e la frequenza cardiaca almeno tre volte durante una sessione di allenamento aerobico di 20 minuti . Datevi il tempo sufficiente per recuperare, però , si dovrebbe gradualmente lavorare fino a maggiore intensità . Come il vostro condizionamento aerobico migliora , abbreviare i cicli moderati e allungare i cicli vigorosi .
5

Aumentare l'intensità . Come l'allenamento diventa più facile , accelerare il passo . Continuare con intervalli , tuttavia , per evitare incidenti, non ricorrere a tutti i mezzi di formazione vigorosa . Questo può significare che avete bisogno di cambiare attività. Se gli intervalli di funzionamento diventano troppo facili , passa a qualcosa che il tuo corpo non è abituato a , come il nuoto o salire le scale . Continuare a sfidare il vostro corpo per mantenere una costante perdita di grasso .
6

Rivalutare il grasso corporeo . Usando lo stesso metodo che hai utilizzato per registrare le percentuali iniziali , misurare il grasso corporeo e la vita dopo una settimana . Registra i tuoi numeri settimanali nel vostro notebook formazione in modo da poter monitorare i vostri progressi . Il numero percentuale di grasso corporeo può spostarsi prima di poter dire la differenza nel vostro abbigliamento --- o viceversa . Il vostro giro vita dovrebbe ridursi come le vostre condizionata aumenti generali .


[Come addestrare perdere grasso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006005573.html ]