Come addestrare un 50 - Meter Sprint

Anche se non è un evento pista olimpica , la formazione per migliorare la velocità di 50 metri sprint è essenziale per tutti gli atleti sprint e calcio, calcio e altri giocatori della squadra di sport che richiedono accelerazione e velocità . Molti appassionati di fitness dilettanti concentrano tutti i loro sforzi sulla formazione cardiovascolare , ma la formazione sprint efficace aumenta la soglia del lattato ed è anche vantaggioso per gli atleti di resistenza . Come tale , la formazione sprint dovrebbe essere una caratteristica e programma di formazione di ogni atleta di appassionato di fitness . Istruzioni
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sviluppare un programma di allenamento di resistenza per migliorare la vostra forza e potenza esplosiva . Focus su ascensori composti come squat e pulisce potenza che richiedono un numero di gruppi muscolari per eseguire i movimenti . Impianti di risalita olimpici come il clean and jerk e snatch sono efficaci anche a migliorare la potenza , che è essenziale per l'accelerazione .
2

rafforzare il vostro core eseguendo regolari esercizi addominali e la forza di base. Per sprint in modo efficiente , è necessario mantenere un tronco rigido per evitare ogni spreco di energia . Un nucleo forte aiuta a mantenere il busto bloccato stretto, con conseguente trasferimento di potenza massima da ogni falcata .
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Pratica tecnica sprint efficace , prestando particolare attenzione alla fase di accelerazione . Perfezionare la tecnica corretta può migliorare notevolmente la vostra velocità . Partecipare a sessioni di formazione di gruppo alla vostra pista locale per l'assistenza di un allenatore. In alternativa , se si sta allenando da soli , investire in un manuale tecnica o studiate dalla ricchezza di risorse disponibili online .
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Eseguire esercizi di sprint dinamici per migliorare la resistenza specifica - sprint , potenza esplosiva e neuro -muscolare percorsi . Piste per slittini calibrati e sprint collina sono modi molto efficaci per migliorare accelerazione e velocità massima .
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Allena il tuo cervello sprint regolarmente. Sviluppare i propri percorsi neuro -muscolare si tradurrà nei muscoli di essere in grado di sparare più veloce ed efficiente . Cosa c'è di più , battendo la tecnica corretta nella vostra memoria muscolare significa che non sarà necessario concentrarsi sulla tecnica durante la competizione.


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