Come addestrare un 1600 metri Corsa

Se ci si allena per un evento di atletica e vogliono migliorare il vostro tempo per la corsa di 1.600 metri , ricordare che ogni corridore ha giorni buoni e giorni cattivi . Si dovrebbe guardare il vostro miglioramento globale piuttosto che essere fissata sul cronometro in un dato giorno . Lavorare con il tuo allenatore di mettere insieme un piano di formazione su misura per te ti aiuterà a migliorare di più. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti e misure da adottare quando mettendo insieme il vostro piano . Istruzioni
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costruire una solida base per otto a 12 settimane prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento . La base dovrebbe consistere di sviluppare resistenza e il fatturato puntando sulla corsa continua ad un ritmo che è comodo parlare con il vostro compagno di allenamento . Se si avvia fresco senza esperienza precedente in esecuzione o si sta tornando da una lunga pausa , inizierà con gli allenamenti di 30 minuti , spostandosi gradualmente a un'ora .
2

intervallo Run ripete con 90 secondi pause tra le ripetizioni . Tempo di te su ogni intervallo e registrare i vostri progressi . Inizia l'esecuzione 400S e passare a 800cc quando i tuoi 400 volte costantemente corrispondono l'obiettivo ritmo per la gara di 1.600 metri . Utilizzare un grafico ritmo per valutare i tempi per i 400s e 800s come si riferiscono al vostro tempo obiettivo per la gara di 1.600 metri . Come si continua a migliorare, ridurre il tempo di pausa 90-60 secondi tra gli intervalli . Fate pena di almeno un chilometro di 400s e 800s per costruire a correre ritmo . Un corridore deve essere in esecuzione 800s a ritmo di gara entro i primi due mesi di allenamento .
3

pratica funziona a livelli anaerobici , il che significa che si sta sprint ad un tasso che è insostenibile a causa di sforzo e acido lattico . Secondo il sito web allenatori Istruzione , corridori 1.600 metri bisogno di correre tra i 550 ei 650 metri anaerobiosi alla fine della gara . Formare una maggiore tolleranza per l'acido lattico praticando il ritmo anaerobico , in fondo sprint negli ultimi 600 metri alla fine del miglio ripete almeno due o tre volte in ogni allenamento .
4

Lavora con un allenatore sul vostro meccanica di funzionamento per tutta la stagione di allenamento . Esempi di esecuzione meccanica per fondisti includono piantare il piede direttamente sotto l'anca , infilando nel tuo culo e il coccige , correndo con una leggera inclinazione in avanti e permettendo le braccia pendono liberamente e vicino al corpo senza movimento eccessivo . Questo non solo per migliorare le funzioni motorie , ma anche aiuterà a prevenire gli infortuni a lungo termine risultanti dalla forma impropria . Insieme con la meccanica di funzionamento , consultare il proprio allenatore su specifici esercizi pliometrici che possono aiutare a migliorare la vostra forma ed equilibrio muscolare . Sviluppare meccanica adeguata , la forma e l'equilibrio muscolare aiuta a spingere oltre l'esecuzione altipiani , con un conseguente miglior tempo complessivo durante il vostro allenamento.
5

colline eseguito almeno una volta alla settimana per tutta la stagione di allenamento . Lavora con il tuo allenatore per sviluppare un piano di allenamento colle che comprende colline più brevi funzionare a ritmi più veloci . Corsa in salita aumenta la potenza e la forza , mentre in discesa in esecuzione migliora l'economia e l'elasticità muscolare in esecuzione . Ripetizioni Hill non dovrebbero più essere di 100 metri , con almeno 4-5 ripetizioni nei giorni di allenamento collina.


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