Come addestrare per il Trail Running

Trail running offre avventura per i nuovi ed esperti corridori simili. Ti porta fuori dai sentieri battuti , lontano dal traffico e vi dà l'opportunità di godere della natura . Molte delle attività di formazione che fate per migliorare la vostra corsa su strada aiuterà anche a rafforzare le abilità come trail runner , ma ci sono anche alcune cose che puoi fare che sarà specificamente sviluppare la vostra corsa off- road . Cose che ti serviranno
trail running shoes
cerotti
lozione del piede
Determinazione

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Train All'interno
1

Ascensore pesi. Fare squat , riccioli tendine del ginocchio , quadricipiti estensioni e solleva vitello in sala pesi rafforzerà i quadricipiti e glutei - migliorare la vostra trail running
2

Cycle . . Dentro o fuori, andare in bicicletta due volte a settimana si svilupperà i muscoli necessari per il trail running .
3

Prendetevi cura dei vostri piedi . Utilizzare lozione dopo la doccia . Controllare regolarmente vesciche e unghie nere .
4

Bere molti liquidi . Anche quando la corsa è fatto, continuare a rifornire i vostri fluidi . Questo vi aiuterà a sentirsi eccitato per tutto il giorno .
Ferroviaria Fuori
5

Practice . Esecuzione di off - road è molto diverso da correre sul marciapiede . Prova a correre su sentieri due volte a settimana per abituarsi alle radici degli alberi e gli urti del percorso .
6

scalare pendii più veloce . Pendente in pendenza e prendendo passi brevi renderà più facile colline. Organizza alcuni "giorni Hill" nel vostro programma di allenamento .
7

Vary tue corse . Pianificare corre lungo lento per costruire le miglia e la velocità corre per ottenere più velocemente .
8

Buon divertimento . Trail running può essere un'avventura ti dai . Essere sicuri di godere il paesaggio .


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