Come Trail Run ad altitudini elevate

Non c'è bisogno di essere un maniaco montagna per eccellere in alta quota trail running . Basta avere utilizzato per l'aria rarefatta e fermare inciampare i punti di vista . Cose che ti serviranno
Trail Running Shorts
Trail Running Calze
Trail- Running Shoes
Correre Foods ( gel e bar )
CamelBak idratazione Sistemi
Altimetro
Fanny Pack

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1

Confezione abbigliamento adeguato alla stagione . Condizioni meteorologiche pericolose vengono in fretta in quota , in modo da essere pronti per qualsiasi cosa : . Pioggia, grandine , nevischio , neve, nebbia , fulmini , forti venti , sole intenso e freddo pungente
2

Comprendere il meteorologiche della zona che si intende visitare e cronometrare le corse di conseguenza . In alcuni luoghi , ad esempio , temporali pomeridiani sono comuni .
3

Stash cibo extra e acqua in un marsupio o l'unità dello zaino di idratazione . Alta carboidrati e ad alto contenuto calorico alimenti sono migliori, in quanto sono facili da digerire e hanno meno probabilità di grassi e proteine ​​per farvi nausea .
4

te stesso ritmo per tutta la corsa . Cercate di mantenere la respirazione costante rallentando al ritmo di accensione camminare su salite ripide .
5

rimanere idratati bevendo molta acqua .
6

acclimatarsi se funziona a di altitudine è una nuova avventura . Il tuo corpo potrebbe avere bisogno di diversi giorni per regolare , se siete abituati a quote relativamente basse .
7

Prestare attenzione a segnali di allarme del vostro corpo . Se ti senti sintomi di mal di montagna - mal di testa , nausea, vertigini - . Iniziare la discesa più rapidamente possibile
8

Rimanere sul sentiero per evitare di distruggere ecosistemi fragili . La vegetazione in alta quota può richiedere molto tempo per recuperare , se calpestato .


[Come Trail Run ad altitudini elevate: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Trail-Running/1006000584.html ]