Come eseguire un 5K Marathon

L'ebbrezza di completare una maratona 5K deve molto a un regime di formazione dettagliato che sfrutta la capacità del corpo umano , consentendo nel contempo periodi di riposo . Sebbene seri concorrenti eventi 5K completi regolarmente e già hanno programmi di fitness sul posto , i nuovi arrivati ​​hanno bisogno di prendere le cose in modo più graduale . Vincere un evento è il dominio dei corridori esperti , ma lo stesso senso di autorealizzazione è realizzabile per i corridori di divertimento pure. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Correre pantaloncini
canottiere esegue
Calzini sportivi

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Selezionare l'attrezzatura giusta , quando la formazione per , e competere in una maratona di 5 km . Acquistare un paio di scarpe da corsa imbottiti che attutiscono l'impatto di correre su strade principali e li indossano con i calzini sportivi che permettono ai piedi di respirare . Abito in ben aderente pantaloncini e una comoda maglietta per consentire il libero movimento delle braccia durante l'esecuzione .
2

Regolare la vostra dieta , aumentando l'assunzione di carboidrati . Mangia pasta, fagioli e cereali per scoppi di energia sani. Mantenere l'equilibrio nella vostra dieta consumando la dose giornaliera raccomandata di ferro , proteine ​​e calcio .
3

Inizia camminando su distanze crescenti durante le prime due settimane di allenamento per migliorare le prestazioni cardiovascolari . Inizia la prima settimana con luce a piedi per ossigenare il sangue e di aumentare i livelli di forma fisica generale . Costruire fino a 1,5 km di marcia ad andatura sostenuta dalla fine della seconda settimana .
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Aggiungi luce corrente al regime nella terza settimana e attaccare al vostro 1,5 km distanza massima durante questo periodo. Aumentare esecuzione distanze massimi 2,5 km entro la fine della quarta settimana . Combina jogging con periodi di camminata veloce , mentre i livelli di fitness e di energia sono in aumento .
5

Edificate le vostre distanze superiori settimana di cinque ad un massimo di 4 km per sessione , utilizzando una combinazione di camminare e correre per il primo paio di giorni . Aumentare la lunghezza di ogni corsa gradualmente nel corso della sesta settimana . Obiettivo la massima distanza in esecuzione di 5 km entro la fine di questo periodo .
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Ridurre l'esecuzione distanze 3,5 km durante la settimana di sette, ma consentire un ulteriore giorno di riposo durante questo periodo . Completare un massimo di due piste nell'ultima settimana di allenamento su una distanza di 2,5 km . Evitare strenuo sforzo nelle ultime due settimane per garantire che il processo si assottiglia lascia il corpo in perfette condizioni per la gara.
7

Consumare una luce , pasto ricco di carboidrati un'ora o così prima di prendere parte a la gara per massimizzare i livelli di energia . Allentare completamente per contribuire a ridurre la tensione muscolare , soprattutto se siete nervosi circa l'evento . Focus sulla vostra performance , non preoccuparti di altri corridori e godersi l'esperienza una volta che inizia la gara .


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