Come fare un Campione Runner

Diventare un corridore campione richiede dedizione , pratica e di auto -disciplina in cima alla naturale capacità e velocità. Per radersi tempo il vostro passo di corsa , è essenziale disporre di una dedizione costante per una corretta alimentazione , esercizio fisico e la tecnica è essenziale . Anche se il compito è impegnativo , il guadagno è enorme . Con gli strumenti adeguati e atteggiamento mentale , praticamente tutti i corridori ricreative possono prendere i loro obiettivi di gestione e risultati al livello successivo . Cose che ti serviranno
scarpe da corsa che si adattano
correttamente Correre diario
Correre vestiti che si adattano correttamente
Mostra Altre istruzioni
Definizione degli obiettivi
1

ricercare le distanze di gara più comuni offerti nelle prossime gare vicino a te . Decidere quale distanza di gara fornisce la soluzione migliore per la vostra capacità . Gare più brevi soddisfare velocisti , mentre le gare più lunghe sono progettati per resistenza. Alcuni tipi di corpo sono meglio a certe distanze di gara , troppo .
2

Decidere quale stile di corsa si adatta meglio con la lunghezza corsa che si desidera concentrarsi su . Ad esempio , le corse 5k sono il più breve e più popolare , in quanto essi rispondono a funzionare più velocemente, mentre 10ks , mezze maratone e maratone soddisfare i corridori che possono mantenere la velocità su lunghe distanze . Concentrandosi sulla padronanza di una specifica distanza di gara , i corridori possono adattare piani di formazione per colpire requisiti di tempo specifici.
3

Ricerca prossime gare della distanza scelta , la formazione con gli obiettivi specifici in mente può contribuire a creare punti di riferimento. Quando la formazione per diventare più veloce , corridore più efficiente , fissando obiettivi di performance deadline - oriented è essenziale.
Preparazione per la formazione
4

Monitorare i parametri attuali tracciando finitura media tempo, ritmo per miglio , e il livello di resistenza ( sensazione generale di benessere o dolore post- run ) . Considerare volte obiettivo ragionevole in base agli attuali " Record Personali " rispetto ai tempi medi di finitura top -ten al traguardo della corsa in gare nella tua zona .
5

di ricerca disponibili piani di formazione . La maggior parte dei piani richiedono corridori di accedere non meno di 20 miglia a settimana per vedere i guadagni di velocità e resistenza . Scegli un piano che si rivolge agli obiettivi distanza di gara selezionati e velocità.
6

Stabilire un diario in esecuzione che non mancherà di tenere traccia di allenamenti , distanze, tempi di finitura, pace- per- miglia atteggiamento mentale post- eseguire . Tenere un resoconto dettagliato di allenamenti aiuterà monitorare i progressi , sottolineare i punti deboli e di fornire incoraggiamento a rimanere in pista e non saltare gli allenamenti .
7

Utilizzare scarpe da corsa adeguate per la formazione. Diverse distanze di gara possono richiedere diversi tipi di scarpe . Gare brevi bisogno di scarpe meno imbottite e lunghe distanze necessitano di imbottitura supplementare .
Ottenere il massimo della formazione
8

costruire la velocità e la capacità di sprint eseguendo " intervalli " che richiedono brevi raffiche di velocità seguite da recupero di jogging . Intervalli di attivare gruppi speciali muscolari e fibre muscolari a contrazione rapida , che consente ai runner di sentirsi a proprio agio in esecuzione brevi raffiche di velocità su distanze crescenti .
9

costruire gruppi muscolari a lungo contrazione endurance -minded eseguendo lento " ritmo corre . " Tempo corre invito per l'esecuzione in un particolare ritmo su una distanza estesa , che richiede gruppi muscolari a lavorare a quasi il massimo sforzo per lunghi periodi di tempo .
10

Cross- treno durante i giorni di non- esecuzione all'interno il vostro programma di allenamento . Con cross-training , i corridori possono concentrarsi su gruppi muscolari accessorie che svolgono un ruolo fondamentale nella forza principale. Focus su addominali , schiena , spalle , petto e braccio la forza per promuovere una buona postura e forma fisica generale.
11

Includere fartleks all'interno di un piano di esecuzione , in quanto questa tecnica svedese ( fartlek significa " gioco di velocità " in svedese ) promuove sessioni di sprint brevi durante le lunghe percorrenze. Eseguendo fartleks , i corridori possono sperimentare le differenze fisiche tra sprint e corsa di resistenza , alternando tra i due a volontà .
Migliorare Form per aumentare la velocità
12 velocità

Boost esecuzione in un passo efficiente e coerente . Corridori efficienti impiegano circa 180 passi al minuto , promuovendo fatturato piede velocemente e il ritmo più naturale .
13

Dopo un passo , terra verso la metà del piede o un piede ad arco per evitare ginocchio e caviglia . Assumendo uno sciopero a metà del piede , i corridori possono assorbire meglio la pressione gravitazionale sperimentato durante l'esecuzione . Rallentare se la transizione da un tallone di uno sciopero a metà del piede , come gruppi muscolari avranno bisogno di tempo per rispondere al nuovo passo .
14

Trova un confortevole e naturale andatura corsa che si adatta al vostro stile e le esigenze della vostra distanza di gara prescelto . Determinare comodo posizionamento della gamba , la caduta del piede , e la postura durante l'esecuzione di concentrarsi sulla gestione più veloce ed efficiente .


[Come fare un Campione Runner: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006003684.html ]