Come diventare un più veloce Distance Runner

Gara podistica ti fa sentire bene . Motley Salute descrive sia benefici fisici e psicologici , ( Reference1. ) Esso fornisce un efficace allenamento cardiovascolare . Il tuo cuore e polmoni diventano più forti e più efficiente a pompare il sangue in tutto il corpo . Questa forma di esercizio fisico , in combinazione con una dieta equilibrata , in grado di mantenere o addirittura migliorare la densità ossea . L'esercizio migliora l'umore e può essere profondamente rilassante , soprattutto se siete in un ufficio o altro ambiente di lavoro per gran parte della vostra giornata tradizionale. I corridori tendono a continuare a farlo perché li fa sentire bene , e con un piccolo sforzo si può diventare un maratoneta più veloce . Istruzioni
1

Incorporare " Fartlek " in allenamento. Questo è un termine svedese per " gioco di velocità ". Preparatevi un obiettivo, mentre si sta eseguendo . Scegliere due punti di riferimento , per esempio due alberi . Aumentare la velocità notevolmente tra gli alberi , senza correre fuori piatto . Si può fare questo per appena 15 secondi o fino a 1-2 minuti. Si costruisce gradualmente la velocità e la resistenza .
2

colline approccio con un atteggiamento positivo . Molti corridori li temono , ma le colline possono essere i tuoi amici quando si sta cercando di migliorare la forza muscolare e la capacità aerobica . Inserirli nella vostra formazione , almeno una volta alla settimana . Obiettivo di eseguire costantemente sopra la collina , rilassante il busto e accorciando la falcata , se necessario.
3

mangiare in modo appropriato . Atleti keniani di successo incorporano legumi e cereali complessi nella loro dieta . Scegli almeno alcuni cibi che danno un lento rilascio costante di energia . Avrete anche bisogno di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e mangiare adeguate quantità di proteine ​​per costruire e riparare le cellule del corpo . Obiettivo di dormire bene la notte come questo aiuta anche a riparare il vostro corpo


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