Come essere un efficace Jogger
Scarpe da corsa
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acquisto e indossare scarpe di qualità in esecuzione . Vai a un rivenditore specializzato in scarpe e attrezzature per chi fa jogging . Assicurarsi che il rivenditore esamina e misura i piedi in modo che si può trovare una scarpa che si adatta bene e lavora con come il vostro piede si muove quando colpisce il marciapiede . Questo è noto come il vostro sciopero piede .
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riscaldare il corpo camminando di buon passo per 5-10 minuti prima di iniziare la corsa. Questo eleverà la temperatura interna del vostro corpo e preparare il vostro corpo per la parte stetching del vostro riscaldamento e per il vostro jogging . Allungare tutti i principali gruppi muscolari delle gambe compresi i polpacci , quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , inguine e flessori dell'anca .
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Tieni la testa alta e gli occhi concentrati di fronte a voi come sono in esecuzione .
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mantenere una postura corretta , mantenendo il busto dritto e eretto . Tenere la testa e il busto allineati per tutta la durata della corsa . Tenete le spalle rilassate facendo rotolare le spalle indietro e tenerli bassi .
5
Oscillare le braccia dietro in avanti lungo il lato del corpo . Coppa leggermente le mani e tenere i gomiti piegati a 90 gradi .
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Mantenere un ritmo di respirazione costante per tutta la corsa da respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca .
[Come essere un efficace Jogger: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006021739.html ]