Come essere un efficace Jogger

Jogging è una forma popolare di esercizio che offre benefici cardiovascolari e perdita di peso . Iniziare un programma in esecuzione di successo richiede pochissima attrezzature specializzate e può essere fatto quasi ovunque . Tuttavia, l'esecuzione non mettere una enorme quantità di sforzo e di forza sul corpo ; che rende importante per voi di utilizzare tecniche e attrezzature adeguate per controllare che sia in grado di eseguire in modo efficace . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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1

acquisto e indossare scarpe di qualità in esecuzione . Vai a un rivenditore specializzato in scarpe e attrezzature per chi fa jogging . Assicurarsi che il rivenditore esamina e misura i piedi in modo che si può trovare una scarpa che si adatta bene e lavora con come il vostro piede si muove quando colpisce il marciapiede . Questo è noto come il vostro sciopero piede .
2

riscaldare il corpo camminando di buon passo per 5-10 minuti prima di iniziare la corsa. Questo eleverà la temperatura interna del vostro corpo e preparare il vostro corpo per la parte stetching del vostro riscaldamento e per il vostro jogging . Allungare tutti i principali gruppi muscolari delle gambe compresi i polpacci , quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , inguine e flessori dell'anca .
3

Tieni la testa alta e gli occhi concentrati di fronte a voi come sono in esecuzione .
4

mantenere una postura corretta , mantenendo il busto dritto e eretto . Tenere la testa e il busto allineati per tutta la durata della corsa . Tenete le spalle rilassate facendo rotolare le spalle indietro e tenerli bassi .
5

Oscillare le braccia dietro in avanti lungo il lato del corpo . Coppa leggermente le mani e tenere i gomiti piegati a 90 gradi .
6

Mantenere un ritmo di respirazione costante per tutta la corsa da respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca .



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