Come modificare un Gait esecuzione
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Avere un amico o un allenatore sparare diversi video di voi mentre si esegue. Guardate voi stessi e vedere se ci sono difetti evidenti nella postura del corpo , la lunghezza della falcata , braccio movimento o posizione di atterraggio del piede .
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consigliabile regolare la posizione del corpo durante l'esecuzione . Se in genere atterrate troppo sui talloni dei piedi , per esempio , curvare il corpo leggermente in avanti in modo da atterrare più sulle punte dei piedi . Provare a invertire il processo se in genere atterrate troppo sulle palle dei vostri piedi quando si esegue .
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È possibile regolare la vostra andatura , assicurando che si sta colpendo il terreno sotto i fianchi , non di fronte a voi , come voi passo. Questo limita la quantità di frenata si crea con l'impatto del tuo passo . Si consideri lo sviluppo l'abitudine di sollevare la gamba da terra rispetto a spingerlo lontano dalla terra, come si falcata.
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Regolare il vostro swing braccio per vedere se migliora la vostra andatura . Lottare per un compatto, forcellone fluido. Provare aumentando o diminuendo l'entità del movimento fino a trovare qualcosa che sia comodo e migliora l'efficienza della vostra andatura . Tenere le braccia ad un angolo di 90 gradi e cercare di impedire loro di andare oltre il busto come si esegue . Questo può aiutare a meglio controllare il passo e , eventualmente , correre più veloce .
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Cambia le scarpe. Si consideri il passaggio ad una scarpa midfoot stile che imita il modello di corsa a piedi nudi , alcune prove indicano una tale scarpa permette al corpo di funzionare in modo più naturale e massimizza l'efficienza . Considerare l'aggiunta di plantari personalizzati per le vostre scarpe da corsa per il supporto adeguato. Tali cambiamenti possono alterare la vostra andatura e renderlo sia più comodo ed efficace .
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contare il numero di passi che si prendono per minuto . Provare a scattare per 90 passi per metà ai corridori di lunga distanza ( da piste 5 km a maratone ) . Diminuire la lunghezza del tuo passo se vi trovate venir meno di quel numero , come è probabile overstriding e atterraggio più difficile di quanto si dovrebbe, che li mette a rischio di lesioni .
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