Come modificare un Gait esecuzione

La maggior parte degli atleti mettersi a proprio agio con un certo modo di fare le cose quando la formazione per , o partecipare a , loro sport . I corridori utilizzano spesso lo stile e l'andatura sono stati prima insegnate in classe palestra o dal loro primo allenatore traccia. Come l'età imposta in, o tempi di raggiungere altopiani , tuttavia , può essere necessario apportate modifiche . (A andatura che provoca dolore alle articolazioni del corridore deve essere modificato immediatamente. ) Condurre una personale recensione del tuo stile di corsa e fare gli opportuni adeguamenti la postura , lunghezza del passo o anche il tipo di scarpe che indossi per modificare la tua andatura corsa per il meglio . Istruzioni
1

Avere un amico o un allenatore sparare diversi video di voi mentre si esegue. Guardate voi stessi e vedere se ci sono difetti evidenti nella postura del corpo , la lunghezza della falcata , braccio movimento o posizione di atterraggio del piede .
2

consigliabile regolare la posizione del corpo durante l'esecuzione . Se in genere atterrate troppo sui talloni dei piedi , per esempio , curvare il corpo leggermente in avanti in modo da atterrare più sulle punte dei piedi . Provare a invertire il processo se in genere atterrate troppo sulle palle dei vostri piedi quando si esegue .
3

È possibile regolare la vostra andatura , assicurando che si sta colpendo il terreno sotto i fianchi , non di fronte a voi , come voi passo. Questo limita la quantità di frenata si crea con l'impatto del tuo passo . Si consideri lo sviluppo l'abitudine di sollevare la gamba da terra rispetto a spingerlo lontano dalla terra, come si falcata.
4

Regolare il vostro swing braccio per vedere se migliora la vostra andatura . Lottare per un compatto, forcellone fluido. Provare aumentando o diminuendo l'entità del movimento fino a trovare qualcosa che sia comodo e migliora l'efficienza della vostra andatura . Tenere le braccia ad un angolo di 90 gradi e cercare di impedire loro di andare oltre il busto come si esegue . Questo può aiutare a meglio controllare il passo e , eventualmente , correre più veloce .
5

Cambia le scarpe. Si consideri il passaggio ad una scarpa midfoot stile che imita il modello di corsa a piedi nudi , alcune prove indicano una tale scarpa permette al corpo di funzionare in modo più naturale e massimizza l'efficienza . Considerare l'aggiunta di plantari personalizzati per le vostre scarpe da corsa per il supporto adeguato. Tali cambiamenti possono alterare la vostra andatura e renderlo sia più comodo ed efficace .
6

contare il numero di passi che si prendono per minuto . Provare a scattare per 90 passi per metà ai corridori di lunga distanza ( da piste 5 km a maratone ) . Diminuire la lunghezza del tuo passo se vi trovate venir meno di quel numero , come è probabile overstriding e atterraggio più difficile di quanto si dovrebbe, che li mette a rischio di lesioni .


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