Come ottenere un passo più lungo

La lunghezza della falcata è uno dei fattori che determinano la velocità e l'efficienza si esegue . Anche se i corridori con le gambe più lunghe sembrano avere un vantaggio fisico naturale sopra i corridori più brevi , risultati di gara non confermano alcun beneficio significativo . Corridori più brevi tendono a funzionare con un'azione gamba più veloce per mantenere lo stesso ritmo, come i loro rivali più alti . L'enfasi nella formazione dovrebbe quindi essere in esecuzione in modo efficiente con un passo più lungo , piuttosto che allungare il passo per se stessa . Incorporare tecniche di formazione per ottenere un passo più lungo , durante l'esecuzione , naturalmente . Istruzioni
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eseguito su una superficie come sabbia o sporcizia per controllare la lunghezza del passo e modello . Eseguire al vostro ritmo normale per 100-150 metri , poi tornare indietro e guardare i segni che hai lasciato sulla superficie. I tuoi passi devono seguire una linea retta se si esegue in modo efficiente . Se ogni piede atterra su entrambi i lati di una linea retta che si sta sprecando energia e perdere terreno ad ogni passo .
2

Stride fuori quattro o cinque volte sopra 150-200 metri , con l'obiettivo di correre più veloce del tuo normale passo di corsa costante. Fare questo dopo il riscaldamento per 10 a 15 minuti e completando le vostre tratti normali. Obiettivo di eseguire i passi veloci come confortevole e naturale possibile . Non sforzare o si può rischiare lesioni eseguendo in un modo che non è naturale per te . Come si ottiene in forma con più formazione , sarete in grado di mantenere più a lungo , passo veloce per periodi più lunghi .
3

discesa per migliorare la lunghezza del passo . Trovare un colle che è lungo circa 100-300 metri e correre giù . Troverete che naturalmente regolare per una lunghezza passo per affrontare con l'azione discesa in esecuzione . Ripetere l' discese 4-6 volte a seconda del vostro livello di fitness . Secondo il sito Correre Do Journal , una o due sedute in discesa a settimana migliorerà l'efficienza nella corsa dopo circa un mese o due . Correre in salita non migliorerà lunghezza del passo come si svilupperà uno stile di guida più breve per far fronte con il gradiente
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esercitare i muscoli addominali . ; aiutano a sostenere i muscoli delle gambe quando si esegue ad un ritmo più veloce o estendere le gambe per allungare il passo . Fare una serie di sit-up quotidiano . Inizia con 20 e aumentare il numero come ci si sente più forte . Australiano allenatore distanza in esecuzione Percy Cerruty ha detto che forti muscoli addominali danno un corridore che ha descritto come ascensore. I corridori che condizionano la loro parte superiore del corpo sono in grado di stride con meno sforzo rispetto alla concorrenza con i muscoli addominali deboli.
5

treno con un gruppo di corridori che sono più veloce di te . Durante la sessione di allenamento , correre a un ritmo più veloce su una varietà di distanze. Obiettivo di tenere il passo con gli altri corridori per una parte del tratto veloce allungando la falcata . Resta con il gruppo per tutto il tempo si sono confortevoli al passo più lungo . Facilità quando si inizia a sforzare . Come si ottiene montatore si sarà in grado di rimanere con il gruppo più a lungo . Correndo con un passo più lungo entrerà a far parte della vostra tecnica naturale .


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