Come eseguire ottenere in forma con Pacing

La corsa è un'attività che coinvolge molti sistemi del corpo per un più sano . Si rinvigorisce il sistema cardiovascolare , e flette i muscoli e il sistema respiratorio . Anche le ossa sentire la forza bruta della pavimentazione . La corsa è uno sport che può modellare su tutto il corpo e aiutare a perdere peso - se non ha colpito " il muro" e perde interesse in primo luogo . La stimolazione è la chiave e il calendario della routine. Cose che ti serviranno
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Calendario
Scarpe da corsa
Contapassi
Timer
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obiettivi , sulla base di risultato auspicato fitness e scriverle in un diario . Pace le vostre sessioni di funzionamento per sei settimane se ti alleni per un 5K , otto settimane per un 10K e 12 settimane per una mezza maratona . Doppio che se hai intenzione di correre una maratona completa. Impostare realistico quotidianamente per obiettivi di fitness generali settimanali per un mese alla volta.
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Prendete il calendario e pianificare le attività di fitness del mese . Etichetta lunedì e il venerdì come " riposo " giorni . Scrivere " run pace" il martedì , giovedì e domenica . Scrivi " a piedi" il mercoledì e il sabato . Inizia in qualsiasi giorno della settimana , solo bastone con l'attività di quel giorno .
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acquistare un paio di scarpe da corsa di qualità da un negozio di scarpe running locale. Trovare un negozio di catering per i corridori , con personale esperto , soprattutto se le esigenze di cura del piede sono una preoccupazione . Acquista il miglior tipo di scarpe per il vostro tipo di arco - alta, bassa o normale . Le tue archi valutati in negozio se non si conosce . Andate al negozio di scarpe nel pomeriggio quando i piedi sono diffuse . E indossare un paio pulito di correre calzini .
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Impostare il contapassi a zero , prendere nota del tempo che si avvia e si esegue un miglio. Nota: il tempo impiegato per eseguire la vostra miglio , cioè il ritmo. Correre a un ritmo si può sostenere senza fermarsi per l'intera prova un miglio . Controllare la frequenza cardiaca per assicurarsi che il ritmo non è troppo veloce o lento . Prendere 220 ​​e sottrarre la tua età per imparare la vostra frequenza cardiaca massima . Durante l'esercizio fisico , mantenere la frequenza cardiaca tra il 70 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima .
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Mettere da parte 30 minuti per ogni corsa ritmo . Impostare un obiettivo di correre due miglia ogni 30 minuti . Controllare il contapassi e guardare spesso di vedere che sei sulla strada giusta . Rallentare se il respiro diventa affannoso - un segno che stai andando troppo veloce . Eseguire lo stesso percorso o la traccia quando si è prima di imparare a camminare le corse . Attenzione ai segni familiari in momenti chiave della corsa , come a 10 e 20 minuti. Guardare fuori per questi punti di riferimento e colpo d'occhio l'orologio per vedere se si sta andando costante, troppo veloce o troppo lento .
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Cammina svelto per 30 minuti sui vostri due giorni di cammino . Guarda la frequenza cardiaca mentre si cammina e di mantenerlo entro la gamma 50 al 70 per cento .
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Warm up prima di ogni allenamento con cinque a 10 minuti di cardio luce , come camminare o una corsetta lenta .


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