Come eseguire con il vostro fascite

fascite plantare è un problema comune che affligge i corridori . Si prevede l' infiammazione del legamento fascia plantare che corre lungo la parte inferiore del piede . L'infiammazione si verifica quando il tessuto si sviluppa piccoli strappi . Il dolore è di solito più grave la mattina quando ti alzi , o quando si tenta di camminare dopo seduta per un periodo prolungato . Riposo e stretching sono le due cose più importanti da fare se si soffre di fascite plantare . Siate pazienti e dare il vostro tempo piede per guarire . Istruzioni
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Ridurre il vostro programma in esecuzione . Una riduzione del 25 per cento al 75 per cento nel vostro programma in esecuzione viene suggerito dal Road Runners Club of America . Se il dolore persiste , evitare di far funzionare tutto fino a quando l'infortunio ha avuto il tempo per guarire . Sostituire esercizi meno stressanti nella vostra routine di allenamento .
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Aggiungi stretching e flessibilità esercizi per la vostra routine . Lo stretching aiuta a rafforzare i muscoli . Allungando il tendine di Achille aiuta ad alleviare la pressione sul legamento fascia plantare .

Mettere le mani di fronte a voi contro un muro . Appoggiarsi alla parete , piegando una gamba e mantenendo l'altra gamba diritta . Vi sentirete il tratto nel tallone della gamba dritta . Mantenere questa posizione per 10 secondi .

Piegare la gamba tesa di lato facendo pressione sulla caviglia . Mantenere questa posizione per 10 secondi . Ripetete l'esercizio da cinque a 10 volte. Sedetevi su una sedia ferma . Sollevare il piede verso l'alto mantenendo le dita dei piedi sul pavimento . Mettere tutti la pressione sulle dita dei piedi . Vi sentirete il tratto nel vostro polpaccio e tallone . Mantenete la posizione per 10 secondi . Rilasciare e ripetere cinque a 10 volte.
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prendere farmaci anti- infiammatori, come ibuprofene o naprossene , per contribuire a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore . Ghiaccio la parte inferiore del piede dopo l'esecuzione . Questo aiuta con l'infiammazione pure.
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Massaggiare il piede . Posizionare una bottiglia d'acqua di plastica o palla da tennis sotto il piede . Inserite il vostro piede sulla bottiglia o palla e rotolare avanti e indietro per diversi minuti .

Un'altra tecnica è quella di luoghi marmi e ciottoli sul pavimento . Scegli i ciottoli o marmi con le dita dei piedi e metterli in una tazza .
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Compra nuove scarpe da corsa . Vai a un negozio di articoli sportivi e descrivere il problema. Chiedere ai dipendenti di valutare il vostro passo e tecnica di corsa . Comprare un paio di scarpe da corsa che misura il vostro piede e fornisce il supporto costante per il vostro tallone .


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