Come eseguire con un piede Bad

Correndo con problemi ai piedi può essere un impegno coraggioso , anche se si può alleviare alcuni dei dolore e prevenire ulteriori problemi . Tra le cause più comuni di dolore al piede sono sperone calcaneare , che sono causati da un danno al tessuto del tallone ; tendinite , che deriva da un uso eccessivo ; e vesciche causate da eccesso di attrito. Di solito è possibile risolvere tali problemi del piede minori con una buona routine e la calzatura giusta , anche se si dovrebbe vedere un medico per problemi persistenti o più gravi . Una preparazione adeguata può anche fare un mondo di differenza per un corridore con un piede male . Cose che ti serviranno
scarpe da corsa , correttamente montati cuscinetti
Blister
inserti

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idratare i piedi ogni giorno con la lozione . Piedi ben idratata non sono soggetti ad attrito , che può causare vesciche dolorose . La routine idratante può anche raddoppiare come un massaggio per contribuire a migliorare la circolazione ai piedi , che a sua volta può alleviare sperone calcaneare e tendiniti .
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Cercare un negozio specializzato in scarpe da corsa e chiedere a qualcuno su il personale per aiutarvi a scegliere il tipo e forma di scarpa . Andare al negozio alla fine della giornata , mentre i piedi sono in uso . In questo modo , avranno gonfiore simile a quella da corsa, e problemi come sperone calcaneare o punti di attrito saranno più evidenti .
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Inserire un inserto nella scarpa se avete tacco speroni o sono inclini a tendinite . Sperone calcaneare possono essere aiutati da un plantare a forma di ciambella che riduce la pressione sul tendine di Achille . Con il supporto sul posto, l'infiammazione è generalmente ridotto , rendendo più facile correre con sperone calcaneare . Runners inclini alla tendinite possono utilizzare un inserto a cuneo piedi o supporto arch. Questi tipi di sostegno aiutano a prevenire i piedi piatti associati a tendinite .
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Stretch prima di eseguire . Lo stretching non solo aiuta a preparare i muscoli per l'esercizio , può anche impedire le fiammate di tendinite e rendere sperone calcaneare meno evidente . Un tratto comune è la chiusura ginocchio : Sdraiati su un tappeto o stuoia e portare entrambe le ginocchia al petto . Tenere questo tratto per 10 secondi e poi ripetere cinque volte . Un altro tratto , che è per i muscoli del tallone e polpaccio , è il muro push-up . Stand con i palmi delle mani contro un muro con le dita dei piedi rivolte in avanti . Stare su una gamba 2-3 metri dal muro , mentre l'altra gamba è piegata con il ginocchio in su . Tenere questo tratto per 10 secondi , quindi passare le gambe , ripetere 10 volte .
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Lubrificare le zone dei piedi che un sacco di attrito . Lubrificazione come la vaselina può fare correre con vesciche più facile , e può impedire nuove bolle pure.
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Applicare un pad blister di eventuali bolle per ridurre ulteriormente i danni e dolore . Pastiglie in blister sono cuscinetti di gel con una sottile pellicola appiccicosa che aderisce alla pelle per proteggere e ammortizzare un blister .


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