Come eseguire due volte più veloce

Gara podistica richiede tempo , duro lavoro e la motivazione . I corridori sono spesso ansiosi di vedere cambiamenti nei loro corpi e le loro prestazioni . Anche se la distanza e la resistenza possono essere migliorando, a volte è difficile per aumentare la velocità . Purtroppo , se volete vedere un significativo aumento della velocità , si sta andando ad avere per spingere il corpo al limite . Velocità più elevate richiedono un aumento della frequenza cardiaca , che spesso può sentirsi diverso e scomodo . Con l'aggiunta nel lavoro di velocità per il vostro regime regolare , vedrete il vostro aumento di velocità . Istruzioni
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Cambia il regime di esecuzione ogni volta che vuoi . Provare a eseguire diverse distanze , velocità e su diversi terreni . Il tuo corpo si abitua allo stesso allenamento ogni giorno, quindi per vedere i miglioramenti nelle vostre prestazioni , è necessario cambiare , a volte.
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Abbracciare cambiamenti nel vostro corpo quando si inizia a spingere te stesso . Se si decide di aumentare la velocità , la frequenza cardiaca aumenterà . Non fatevi prendere dal panico quando questo accade . Basta andare avanti se ti senti come si può fare . Se ti senti male o eccessivamente stanchi , rallentare se stessi verso il basso e portare la vostra frequenza cardiaca indietro gradualmente.
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trovare un percorso per eseguire distante circa 800 metri di lunghezza . Alternate l'esecuzione parte del modo in un fast , ritmo costante , allora parte del modo al vostro ritmo confortevole . Continuare alternando velocità fino a 800 metri sono completi . Come si continua a praticare questo esercizio , aumentare gradualmente il tempo che si esegue al vostro ritmo veloce , costante e diminuire il tempo che si esegue al vostro ritmo confortevole . Quando il tuo corpo non recuperare completamente tra gli intervalli , si stanno costringendo il vostro corpo a recuperare più velocemente quando vi state spingendo per aumentare la velocità .
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Trovare il tempo per costruire il lavoro di velocità nel vostro programma anche quando don 't hanno molto tempo . Provare a correre veloce per due minuti e poi rallentare per un minuto . Continuare con questo ciclo di cinque volte . Avrete avuto un buon allenamento in soli 15 minuti .
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Lavoro a vostro livello di abilità corretto . Se siete stati in esecuzione per un lungo periodo è necessario allenarsi al livello corretto . Corridori avanzati possono aumentare la loro velocità eseguendo veloce per cinque minuti , facili per quattro minuti , dura per quattro minuti , facili per tre minuti , veloce per tre minuti , facili per due minuti e così via . Una volta che fate giù un minuto veloce , risalire --- velocemente per due minuti , facile per un minuto , veloce per tre minuti , facile per due minuti e così via .



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