Come eseguire senza uscire di respiro veloce

Non ci sono scorciatoie quando si tratta di aumentare la vostra resistenza durante l'esecuzione . Sia che si voglia correre per 30 minuti o per 3 ore , la vostra resistenza corsa e la resistenza deve essere costruito gradualmente. Non lavorare sulla tua capacità di resistenza fa si ottiene senza fiato rapidamente , aumenta il rischio di infortuni e rende l'esecuzione più difficile. È possibile ottenere più forte mescolando corse costante e alta -tempo e incorporando esercizi di potenziamento muscolare . Istruzioni
1

Fissare obiettivi realistici che vi motivano ad andare avanti una volta che li raggiungere . Se è possibile eseguire solo per 30 secondi dritto , lavorare per correre per 30 minuti . Una volta che è possibile eseguire per 30 minuti di fila , fissato un nuovo obiettivo .
2

Eseguire piste costante su 2-3 giorni della settimana . Esegui il più a lungo si può comodamente e gradualmente aumentare la lunghezza della vostra corsa ogni settimana. È possibile eseguire uno miglia la prima settimana , aggiungere un 1/2 miglio la seconda settimana , e un altro 1 /2 miglio alla terza settimana . Lavorare al proprio ritmo .
3

Incorporare interval training nella vostra routine in esecuzione . Passare da corsa e camminare o fare jogging . Camminare o fare jogging per 1-2 minuti prima di accelerare a un secondo 15 a 3 minuti di corsa. Andare avanti e indietro tra le diverse intensità e mirano a completare 30 minuti. Regolare la lunghezza degli intervalli in base al vostro livello di fitness . Eseguire l'interval training due giorni della settimana .
4

Aggiungi varietà alla vostra routine di allenamento per mantenere il corpo in discussione. Posizionare il tapis roulant con un'inclinazione o correre in salita all'aperto. Correre in salita è più difficile che in esecuzione in piano . Quando si torna a correre in piano vi sembrerà più facile perché siete abituati a correre in salita . Eseguire all'aperto, se siete abituati a correre su un tapis roulant . Lo scenario vi impedirà di annoiarsi e previsioni creerà una sfida in più .
5

Pratica di respirazione per aumentare la capacità cardiovascolare . Sedetevi su una sedia o stare in piedi . Inspirate quanta più aria è possibile attraverso il naso . Trattenete il respiro per 5 secondi prima di rilasciarlo attraverso la bocca. Ripetere questa cinque volte o ogni volta che è possibile utilizzare ossigeno supplementare durante il giorno .
6

Sviluppare una tecnica di respirazione . Respirare correttamente influisce sulla prestazione e può portare a crampi nel vostro lato . Respirare attraverso la bocca durante l'esecuzione . Evitare respirazione superficiale dal petto ; fare respiri pancia . Andare dal ritmo della corsa . Inspirate durante il 2-3 gradini e espirare durante i 2-3 passaggi successivi .
7

Fate esercizi di allenamento della forza in due giorni della settimana per aiutare il vostro corpo ottenere magra. Focus su esercizi che rafforzano tutto il corpo. Eseguire esercizi come affondi e squat per rafforzare le gambe . Incorporare scricchiolii per i muscoli addominali . Fare flessioni per le braccia e il petto e stacchi per il vostro core . Usare pesi leggeri e ripetizioni pesanti per evitare che ingombranti .


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