Come eseguire velocemente senza respiro affannoso
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Respirare nel vostro addome . I polmoni si riempiono completamente quando il vostro diaframma si contrae . La maggior parte delle persone non esercitano il loro diaframma nella vita quotidiana , e imparare a farlo possono richiedere una certa pratica . Inizia con questo semplice esercizio .
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Rilassare il corpo e respirare nella pancia , riempiendo i polmoni . Mantenere l'aria per un conteggio di cinque , quindi rilasciarla lentamente e disegnare in un altro respiro . Fate questo esercizio ogni giorno , mentre era seduto o in piedi in una postura rilassata fino a quando non si sente naturale ; poi farlo durante l'esecuzione .
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Respirare sia attraverso il naso e la bocca . L'aria più si può inalare , il più ossigeno sarà disponibile per le vostre cellule a metabolizzare , e più energia avrai .
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Sviluppare una cadenza di respirazione che corrisponde al tuo passo in esecuzione . Prendete un respiro per ogni due passi quando si inizia a correre, e aumentare la frequenza di un respiro per ogni passo , quando hai bisogno di più aria . Adattamento del respiro per i vostri passi armonizza i muscoli utilizzati per la respirazione con quelli utilizzati per il funzionamento e rende la respirazione più facile.
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accorciare la falcata per aiutarti a correre più veloce sulle lunghe distanze . L'Università del Wisconsin studio dimostra che l'adozione di misure più brevi diminuisce le forze su stinchi e ginocchia di un corridore . Quando ogni passo è più efficiente , l'effetto complessivo è di risparmiare energia , rendendo più disponibili per aumentare la velocità .
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