Come eseguire velocemente senza respiro affannoso

Sviluppo di tecniche di respirazione per aiutarti a correre più veloce richiede una formazione - di non imparare a fare qualcosa in più - ma imparare a non sprecare energia . Il tuo corpo usa più ossigeno quando si esegue , ma se si tenta di gulp in in grandi scoppi , non sarà possibile ottenere quello che ti serve , e si finisce spendere potenza muscolare in più nel processo . Semplici esercizi vi aiuterà a sviluppare la capacità di respirazione rilassata , e che la capacità aumenterà il vostro rendimento . È anche possibile eseguire più velocemente con meno sforzo modificando la falcata . Istruzioni
1

Respirare nel vostro addome . I polmoni si riempiono completamente quando il vostro diaframma si contrae . La maggior parte delle persone non esercitano il loro diaframma nella vita quotidiana , e imparare a farlo possono richiedere una certa pratica . Inizia con questo semplice esercizio .
2

Rilassare il corpo e respirare nella pancia , riempiendo i polmoni . Mantenere l'aria per un conteggio di cinque , quindi rilasciarla lentamente e disegnare in un altro respiro . Fate questo esercizio ogni giorno , mentre era seduto o in piedi in una postura rilassata fino a quando non si sente naturale ; poi farlo durante l'esecuzione .
3

Respirare sia attraverso il naso e la bocca . L'aria più si può inalare , il più ossigeno sarà disponibile per le vostre cellule a metabolizzare , e più energia avrai .
4

Sviluppare una cadenza di respirazione che corrisponde al tuo passo in esecuzione . Prendete un respiro per ogni due passi quando si inizia a correre, e aumentare la frequenza di un respiro per ogni passo , quando hai bisogno di più aria . Adattamento del respiro per i vostri passi armonizza i muscoli utilizzati per la respirazione con quelli utilizzati per il funzionamento e rende la respirazione più facile.
5

accorciare la falcata per aiutarti a correre più veloce sulle lunghe distanze . L'Università del Wisconsin studio dimostra che l'adozione di misure più brevi diminuisce le forze su stinchi e ginocchia di un corridore . Quando ogni passo è più efficiente , l'effetto complessivo è di risparmiare energia , rendendo più disponibili per aumentare la velocità .


[Come eseguire velocemente senza respiro affannoso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006021804.html ]