Come per idratare per un 15K

Correre 15 km , a circa 9,3 miglia , è una vera prova di idoneità e resistenza . Per rendere l'esperienza più piacevole di quanto insidioso , è importante tenere ben idratati prima, durante e dopo la corsa . Il consumo di liquidi a sufficienza mantiene i muscoli lavorano senza problemi e può fare una grande differenza nel modo in cui un atleta si sente dopo una corsa . Cose che ti serviranno
facile da trasportare bottiglia d'acqua , o piccolo marsupio o nello zaino

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decidere quanto l'idratazione avete bisogno . La risposta è diversa per tutti , ma è importante avere liquidi a sufficienza per mantenere sano su un lungo periodo , come un 15K . La quantità di liquidi necessari dipende dalle condizioni climatiche , quanto sia difficile il terreno è e il vostro tipo di corpo . Le persone che tendono a sudare di più hanno bisogno di più fluida per reidratare . È necessaria anche più acqua nella stagione calda o quando il terreno è difficile e corridori devono spendere più energia . Per avere una idea di base di quanto liquido si potrebbe aver bisogno , pesarsi prima e dopo una corsa di 60 minuti . Per ogni chilo si perde durante la corsa , avete bisogno di 16 once di liquido per sostituirlo durante una corsa in condizioni simili .
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portare liquidi con te , se possibile. In alternativa , riporre bottiglie d'acqua in località lungo il percorso running . Se ti alleni per una gara 15K , utilizzare lo stesso tipo di bevanda come quelli che saranno offerti presso le stazioni di soccorso durante la gara per assicurarsi che il corpo reagisce bene alla bevanda sportiva .
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Impostare l'orologio per ogni 15 o 20 minuti durante la corsa per ricordare di prendere un drink . E 'importante idratare durante la corsa , nonché prima e dopo .
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Assicuratevi di bere una bevanda sportiva , insieme con l'acqua, dopo la gara di sostituire gli elettroliti persi con il sudore .



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