Come correre più veloce di un Long Distance

I corridori dovrebbero impegnarsi in varie routine durante il loro tempo di esecuzione . Facendo la stessa distanza nello stesso tempo è utile , ma per mantenere la forma fisica in aumento , è necessario correre più veloce per lunghi periodi di tempo più lunghi . Inizia incorporando alcune tecniche di allenamento della velocità nelle vostre sessioni , cui tutti mirano a farti correre più veloce su distanze maggiori . Queste tecniche introducono anche un certo divertimento nel vostro allenamento , tenere a bada la noia e rendendo più probabile per allacciare le scarpe da corsa . Istruzioni
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iniziare facendo interval training quando si è fuori uso. Questi sono forse la più importante di tutte le tecniche velocità di formazione . Interval training prevede l'esecuzione più veloce per raffiche brevi , seguiti da jogging leggero recupero . Ci sono tre tecniche di base da provare : ripetizioni , dove ripetutamente correre veloce per 440 yards e recuperare per 220 yards , e piramidi , in cui si aumenta sia la velocità della tua corsa e il tempo di recupero con incrementi di 220 metri , per poi diminuire sia di nuovo . Ad esempio , si potrebbe correre veloce e recuperare per 220 metri , 440 metri , 660 metri , 440 metri e 220 metri . Nel corso del tempo , costruire questo fino a quando si esegue veloce per 1.780 yards . L'ultima tecnica interval training si chiama scale , dove si corre più velocemente e recuperare per aumentare o diminuire gli importi . Ad esempio , correre veloce a 220 metri , 440 metri , 660 metri e 880 metri , o 880 metri , 660 metri , 440 metri e 220 metri , recuperando per la stessa quantità di tempo . Ancora una volta , costruire questo fino a 1780 metri .
2

Incorporare fartleks in una sessione . Fartleks è svedese per il gioco di velocità , e consistono di brevi esplosioni di velocità . Warm up e correre ad un ritmo costante . Quindi eseguire a ritmi diversi veloci per periodi di tempo differenti . Scegli un punto di riferimento e di intervenire con una raffica di velocità per raggiungerlo . Per recuperare , rallentare a un ritmo che è di due terzi del ritmo veloce , garantendo questo è più veloce rispetto al ritmo di recupero intervallo .
3

Trovare una collina e iniziare a correre su di esso. I muscoli coinvolti in voi alzarsi quella collina sono gli stessi muscoli necessari per correre più veloce . Allenamenti Hill aiutano anche la frequenza e la lunghezza del tuo passo , per rendere ancora più veloce . Così alla fine , con abbastanza colline alle spalle di voi, sarete coprire le miglia in lunghezza di tempo più brevi .
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Warm up e correre ad un ritmo facile per 10 minuti per prepararsi ad una corsa del tempo . Questo è il più facile da integrare nella vostra formazione, perché non hai bisogno di valutare le distanze e cantieri . Hai bisogno di fare uno sforzo continuo per correre più veloce . Prendete il vostro ritmo fino a quando il cuore raggiunge l'80 al 85 per cento della sua frequenza massima . Se non si indossano un cardiofrequenzimetro , mantenere un ritmo più veloce di quanto si farebbe normalmente . Trovare un ritmo che ti sfida verso la fine . Funzionamenti di tempo dovrebbe essere difficile , ma realizzabile .
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costruire un lungo periodo nella tua formazione e uno completo almeno ogni due settimane . Aumentare la distanza solo del 10 per cento ogni volta per assicurare il vostro corpo è in grado di far fronte alle lunghe distanze. Lunga distanza in esecuzione costruisce e mantiene la resistenza .
6

Ascolta il tuo corpo e hanno una almeno uno o due giorni in cui tu ti dai un momento facile . Il recupero è altrettanto importante , se non di più , rispetto alla formazione . Correre a un ritmo che sembra troppo lento per voi per una distanza delicato . Se le gambe si sentono troppo pesante da spostare , dare loro un po 'di riposo e relax e prendere il giorno libero .


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