Come correre veloce per un lungo tempo

Esecuzione ad alta velocità per le lunghe distanze richiede una formazione adeguata . La chiave per raggiungere la velocità e chilometraggio mirata è un piano di formazione che sviluppa resistenza, forza e velocità. Mantenendo una routine in esecuzione coerente con riposo e di recupero sufficienti giorni , raggiungere i vostri obiettivi di funzionamento è facilmente raggiungibile . Istruzioni
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Aumentare la distanza gradualmente. Affrontare più chilometraggio migliora la resistenza e la forza . Aggiungere un lungo periodo alla vostra routine settimanale e aumentare la distanza di 1 /4 di miglio ogni settimana. Questo processo graduale consente di creare resistenza e di eseguire più forte riducendo il rischio di lesioni . Inizia il riscaldamento e stretching per 10 minuti , quindi eseguire 1/4 miglia più che la recente corsa più lunga . Compiere progressi estendendo le corse lunghe fino alla vostra distanza desiderata mantenendo o migliorando il vostro passo di corsa . Appoggiare il giorno prima lungo periodo e fare un semplice , breve periodo il giorno dopo .
2

Migliorare la velocità facendo velocità corre una volta alla settimana . Warm up da jogging per 10 minuti poi correre per un giro quarto di miglio leggermente più veloce rispetto al tuo solito ritmo. Camminare un mezzo giro , quindi eseguire un altro quarto di miglio giro alla stessa velocità del primo giro . Tenere le volte ritmo costante e fare progressi con l'aggiunta di un giro ogni settimana fino a sei giri . Completa una prova a tempo di un miglio per monitorare i tuoi progressi velocità. Continua il progresso con la costruzione di 10 giri quindi controllare la velocità facendo un crono di un miglio . Utilizzare un orologio in esecuzione per tenere traccia della vostra velocità e distanza .
3

Aggiungi colline alla vostra routine in esecuzione . La resistenza di piste collinari migliora la lunghezza del passo e muscoli quadricipiti . Trova una ripida collina ad una distanza di 50-75 metri e formare su di esso una volta ogni due settimane . Alternate corse in salita di prima salendo nel vostro ritmo normale e poi eseguendo più velocemente con un movimento verticale esagerata . Ripetere sei corse in salita per allenamento e il lavoro a poco a poco il tuo modo di fare 10. Dopo ogni corsa in salita , correre lentamente in discesa per tornare a fondo .


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