Come Stretch for Speed ​​

stretching aumenta la flessibilità e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli . Man mano che i muscoli diventano più flessibili , la vostra gamma di movimento aumenta . Il tuo corpo diventa più efficiente nel fare il suo lavoro . Ad esempio , come si allungare i quadricipiti e diventano più flessibili e vostri passi diventa più ampio. Si può andare lontano lontano con la stessa quantità di sforzo , di conseguenza, migliorare la vostra velocità. Scegliere stretching statico , come i tratti ti ricordi di lezione di ginnastica , o partecipare a stretching attivo come lo yoga o il tai chi . Cose che ti serviranno
Carta e matita , o computer con foglio di calcolo
Yardstick
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Valutare la velocità. Non è possibile sapere dove si sta andando se non sai dove sei stato . Per misurare la velocità , è possibile cronometrare le corse . Progresso vuol dire che si sia eseguito una distanza più lunga nello stesso lasso di tempo , o andando nella stessa distanza in meno tempo .
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Misurare la vostra flessibilità . Se ti pieghi e non si può toccare il pavimento , si dispone di un punto di riferimento per la vostra flessibilità . È anche possibile prendere un sit and reach test , il test di flessibilità utilizzata nella valutazione presidenziale Fitness che hai preso in terza classe elementare palestra . Dopo aver eseguito una serie di allungamenti statici , sedersi sul pavimento con le gambe in una forma di v . Posizionare un metro sul pavimento tra le gambe . Piegarsi in avanti , che misura quanto le mani raggiungono il metro .
3 Seduti in avanti piega è un tratto comune tendine del ginocchio .

Stretch dopo l'allenamento . Dopo l'allenamento , allungare i muscoli che si utilizzano quando si esegue compresi i polpacci , quadricipiti e polpacci . Uno studio del 2010 nel " Journal of Bone and Joint Surgery ", dimostra che lo stretching regolare allevia il dolore al tallone associato alla fascite plantare . Una piega in avanti seduto è un tratto comune utilizzata per i femorali, polpacci e schiena . Il collo e schiena possono anche ottenere teso durante l'esecuzione , quindi non dimenticare di allungare le spalle . Tenere ogni posa per 10 a 30 secondi per i migliori risultati .
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Prendete una classe . Lo Yoga è una forma di esercizio che comprende stretching e aumenta la flessibilità . Invece di scegliere una classe di potenza che si concentra su come ottenere la frequenza cardiaca , scegliere una classe di yoga che si concentra sullo stretching . Le classi con nomi come "Deep Stretch " o " lungo, lento , Deep" sono i nomi dei tipi di classi che stai cercando . Yoga pone come "Legs Up The Wall " invertire la direzione del flusso di sangue , portando sollievo alle gambe , mentre si estende ai muscoli posteriori della coscia . Il Tai Chi è una forma di arti marziali in cui si muovono lentamente , allungando i muscoli allo stesso tempo .
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monitorare e misurare i tuoi progressi . Tenere un registro della vostra velocità di marcia , così come punteggio nel test sit-and -reach . È possibile utilizzare un notebook di base , un foglio di calcolo computer o un telefono cellulare un'applicazione fitness per registrare i risultati .


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