Quando mangiare un Power Bar Energy Prima di una maratona

Una corretta alimentazione e l'idratazione sono componenti critici per massimizzare le prestazioni in un ambiente maratona . A causa della natura estrema di una maratona , è indispensabile pianificare con cura i pasti che circondano la maratona . Barrette proteiche possono essere consumati tranquillamente un'ora prima di finire una gara , così come subito dopo . Evitare di mangiare cibi pesanti immediatamente prima o durante la corsa . 12 ore prima

Mangiare un grande pasto sano circa 12 a 16 ore prima della maratona . Pasta di grano intero è una scelta comune , come carboidrati complessi forniscono energia che viene lentamente rilasciato durante la maratona . Evitare i carboidrati semplici come gli zuccheri , come caramelle e dolci vengono rapidamente assorbiti , portando a crash di energia . Barrette energetiche e barrette proteiche non sono un sostituto di un pasto adatto per la cena prima corsa , dal momento che una grande porzione di carboidrati forniscono maggiori riserve di energia . Continua idratazione intensiva sia prima che dopo il pasto .
1 ora prima

Sixty a 90 minuti prima della maratona è il momento ottimale per consumare una barretta energetica . Finire di mangiare al bar un'ora intera prima di correre per consentire la completa digestione . Esecuzione di lunghe distanze a stomaco pieno può causare nausea e vomito , che possono esaurire ulteriormente il sistema di elettroliti che sono cruciali per le prestazioni atletiche ottimali . Evitare di barrette energetiche ad alto contenuto di zucchero raffinato , e continuare a idratare mentre si mangia .
Durante l'esecuzione

maggior parte dei corridori trovare continuato idratazione e consumare piccoli cibi ricchi di zuccheri fondamentale per una buona prestazione atletica . Barre di potenza non sono una scelta adatta a mangiare durante l'esecuzione , come si può sentire pesante sullo stomaco e portare a nausea . Scelte alimentari più frequenti sono l'uva e arance, che forniscono una sensazione rinfrescante e una piccola sferzata di energia . Imballare gel prestazioni sportive per ricostituire elettroliti , e approfittare delle stazioni di idratazione lungo il percorso della maratona .
Dopo la gara

ricostituire le riserve di calorie e proteine ​​entro un'ora di completamento una maratona , per ricostruire i tessuti muscolari che hanno affrontato lo sforzo durante il lungo periodo. Molte maratone offrono ciambelle, muffin e biscotti a persone che terminano la corsa . Mentre è importante per celebrare il risultato significativo , carboidrati e zuccheri non forniscono una nutrizione adeguata . Una barretta energetica ricca di proteine ​​consumate con una bevanda sportiva offre una migliore nutrizione per ricostruire il tessuto muscolare , ricostituire le riserve di energia e aiutare nel recupero .


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