Come preparare la Settimana di una maratona

Hai allenato per mesi e mesi , e il grande evento è quasi qui . La settimana prima della maratona è cruciale per il successo della vostra corsa . Ecco come fare la maggior parte di esso . Cose che ti serviranno
Correre Vestiti
Running Shoes
bevande sportive
Sports Gel
Sports bevande

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Alleggerisci vostra routine di allenamento per aiutare a riparare i muscoli indossati dalla formazione . Considerare interval training leggero , ma non fare nulla che vi farà mal
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Iniziare concentrandosi sulla prossima gara , . Calma visualizzare te stesso in esecuzione gli ultimi chilometri e finire la gara . Pensare pensieri positivi . Relax .
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itinerario tanto sonno come è possibile durante la settimana . Non si può ottenere 40 strizzatine d'occhio la notte prima della maratona a causa di nervosismo , in modo da conservare la vostra riserva di energia.
4

Mantenere un alto contenuto di carboidrati , dieta povera di grassi durante i sette giorni prima della grande eseguire . Non dimenticare di bere molti liquidi
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Fare un elenco di elementi di cui ha bisogno per la maratona - . Gel di alimentazione, bevande sportive, il proprio numero di corsa - e li raccolgono durante la settimana .
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Prendere accordi con amici e parenti se hanno intenzione di tirarti su durante la gara , e organizzare il trasporto da e per la maratona .
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Arrivo previsioni meteo per il giorno della maratona pochi giorni prima della gara . Organizza il tuo vestito di conseguenza.
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Disporre di attrezzature e abbigliamento la sera prima , e impacchettare tutti gli elementi che ti portano al corso . Mangiare una precoce , cena a base di carboidrati , e andare a letto presto .
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sveglia almeno 2 ore prima della partenza il giorno della gara , e mangiare una luce , ma la colazione ad alto contenuto di carboidrati .

10

Avviare acqua o una bevanda per sportivi bere prima di arrivare al sito, e visitare il bagno un'ultima volta prima della gara .


[Come preparare la Settimana di una maratona: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006015893.html ]

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