Come mangiare correttamente per una Mezza Maratona

Una corretta alimentazione è un elemento chiave per completare con successo una mezza maratona . Questo significa fare in modo che il vostro corpo ha di combustibile ottimale prima , durante e dopo la gara . Mangiare correttamente per il vostro corpo è spesso un processo di tentativi ed errori , e si dovrebbe considerare questo impegno una parte importante della vostra formazione . Nessuna quantità di correre nel mondo in grado di superare il mal di stomaco durante una gara. Seguire questi cinque suggerimenti per assicurare che la vostra routine di rifornimento è un vincitore durante la vostra prossima mezza maratona . Istruzioni
1

praticare la vostra corsa alimentazione di routine durante le corse lunghe . Addestrare il vostro stomaco è altrettanto importante quanto la formazione i muscoli . Tu non provare un nuovo modulo in esecuzione o scarpe durante una gara, e allo stesso modo non si dovrebbe mai provare una nuova routine nutrizione durante una gara. L'ultima cosa che voglio è essere alla ricerca di una porta -a- vasino al miglio 8 ! Trattare le corse lunghe , come la corsa , e la pratica consumare diversi tipi di gel o snack durante il vostro allenamento in modo da non avere sorprese il giorno della gara .
2

Non mangiare qualcosa di insolito l' sera prima della gara . Se di solito non mangiare pasta e carboidrati pesanti la notte prima di un lungo periodo, non indulgere nella tradizionale gara sponsorizzata Pasta pasto nella notte di Sabato . Anche in questo caso , non si vuole sorprese il giorno della gara , quindi basta consumare un pasto che è coerente con quello che normalmente si mangia. E non fare l'errore di mangiare troppo la sera prima . Tu non vuoi essere digerire durante la corsa la mattina successiva!
3

Mangia colazione due ore prima della gara . Se avete consumato una quantità adeguata di calorie la sera prima , si dovrebbe essere affamati quando ti svegli il giorno della gara . Provate a mangiare una colazione leggera almeno 2 ore prima della gara . Obiettivo per un rapporto di circa il 65 per cento di carboidrati , il 20 per cento di proteine ​​e il 15 per cento di grassi . Vacci piano con la fibra per ovvie ragioni .
4

portare il proprio cibo per prima e durante la gara . Mai dare per scontato che l'albergo o altro alloggio siete presso sta per avere i vostri alimenti di prima colazione preferiti disponibili . Imballare in valigia , o fare un viaggio al negozio di alimentari locale il giorno prima per assicurarsi di avere la vostra colazione pianificato e nutrizione gara -time a portata di mano .
5

Non " binge mangiare " dopo la gara . Sì , completando una mezza maratona fa bruciare un sacco di calorie , ma sostituendo quelle calorie a casaccio si tradurrà in un meno di recupero stellare per i muscoli e lo stomaco . Cercate di consumare un piccolo , alto contenuto di carboidrati spuntino subito dopo la gara , e concentrarsi su idratazione . Poi mangiare un pasto ben equilibrato sano circa 1 a 2 ore dopo che è alto è carboidrati complessi , proteine ​​magre e grassi monoinsaturi .


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