Come allenarsi per una maratona in 16 settimane

Si dovrebbe essere in esecuzione 15-20 km alla settimana prima di tentare questo programma di allenamento . Come minimo , si dovrebbe essere in grado di correre per almeno 30 minuti senza fermarsi . Cose che ti serviranno
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edificio Up
1

Settimana 1 : Eseguire 5 miglia uno giorno , quattro miglia un giorno e 3 miglia gli altri giorni
2

settimana 2 : . Eseguire 6 miglia uno giorno , quattro miglia un giorno e 3 miglia sui restanti giorni
3

Week. 3 : Eseguire sette miglia uno giorno , quattro miglia un giorno e 3 miglia sui restanti giorni
4

settimana 4 : . Eseguire otto miglia uno giorno , cinque miglia un giorno e 3 miglia negli altri giorni .
5

settimana 5 : Esegui 10 miglia uno giorno , cinque miglia un giorno e 3 miglia sugli altri giorni
costruire e mantenere Stamina
< br . > 6

settimana 6 : . Eseguire 11 miglia uno giorno , cinque miglia un giorno e 4 miglia sugli altri giorni
7

Week 7 : Eseguire 12 miglia uno giorno , sei miglia un giorno e 4 miglia sugli altri giorni
8

settimana 8 : . . eseguire 14 miglia uno giorno , sei miglia un giorno e 4 miglia sugli altri giorni
9

settimana 9 : Esegui 16 miglia uno giorno , sette miglia un giorno e 4 miglia sugli altri giorni
10

settimana 10 : . Eseguire 16 miglia uno giorno , 8 miglia un giorno e 5 miglia sugli altri giorni .
11

Week 11 : . fare lo stesso allenamento in settimana 10
12

Week 12 : Eseguire 18 miglia uno giorno , 8 miglia un giorno e 5 miglia dall'altro . giorni
13

Week 13 : . fare lo stesso allenamento in settimana 12
assottiglia
14

Week 14 : Run 9 miglia . , un giorno, otto miglia un giorno e 5 miglia sugli altri giorni
15

Week 15 : Eseguire otto miglia uno giorno , cinque miglia un giorno e 3 miglia sugli altri giorni
< . br> 16

Week 16 : Jog tre miglia ogni altro giorno . Poi correre la maratona .


[Come allenarsi per una maratona in 16 settimane: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006015891.html ]