Come addestrare per un principiante Triathlon

E 'importante allenarsi per un principiante triathlon in maniera deliberata e disciplinato . Un triathlon fa richieste su un corpo che pochi atleti potranno mai sopportare . Questo può essere particolarmente stridente per la prima volta triatleta . Senza una formazione adeguata , non sarà finire la gara e potrebbe anche farti male . Istruzioni
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mettere insieme un programma di formazione triathlon principianti . Inizia almeno tre mesi prima il principiante triathlon se sei già in buona forma . Inizia almeno sei mesi prima se si è in condizioni medie . Devi essere impegnati a dedicare 1-3 ore per lavorare fuori al giorno , cinque o sei giorni alla settimana .
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Ruotare i vostri eventi . Nelle prime fasi di formazione per un principiante triathlon , concentrarsi sui vostri eventi più deboli . Ad esempio , se sei un corridore forte e abbastanza buona ciclista ma debole nuotatore , inizia la settimana da spingere te stesso disco con un allenamento di nuoto . Seguire con un allenamento in bicicletta il giorno successivo poi un allenamento di corsa il giorno seguente . Entro il terzo giorno , l'allenamento corsa vi sembrerà un giorno di riposo per una forte corridore . Se il vostro corpo viene scaricato dopo il terzo giorno , riposo per un giorno prima di ripetere il ciclo.
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formazione per le distanze Avviare due mesi prima del triathlon . La maggior parte delle gare di triathlon principianti sono gare di triathlon sprint . Essi comportano una nuotata mezzo miglio , una bici 13 miglia e una pista per 3,2 miglia . Alcuni concorrenti spostarsi a destra fino ad un triathlon olimpico con una nuotata 0,93 miglia , una bici 24,8 miglia e una corsa di 6,2 miglia . Durante gli allenamenti , si alternano coprendo la distanza in sprint brevi e ad un ritmo costante . Ottenere il vostro corpo utilizzato per la lunghezza della gara . Continuare a fare un evento al giorno .
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iniziare a portare tutti insieme un mese prima del triathlon . Abituati a nuoto , ciclismo e corsa tutti nello stesso giorno . Passa attraverso ad alta intensità gli allenamenti più brevi distanze e routine stimolati costante per tutta la lunghezza di una gamba della gara. Non cercare di fare l'intera distanza di tutti gli eventi più di una volta alla settimana . Un blister o lesioni potrebbero dare indietro il vostro addestramento per settimane .
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Appoggiare il corpo con una settimana prima del triathlon . Continuare a fare tutti gli eventi di ogni allenamento , ma concentrarsi sulla stare sciolti e rilassati . Mantenere le distanze relativamente breve e leggera intensità. Aumenta le tue intervalli di riposo e ottenere l'abbondanza di sonno . Si vuole a picco il giorno della gara .


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