Come addestrare per Altitude

alpinismo di alta quota è cresciuto in popolarità nel corso degli ultimi due decenni come risultato di molti servizi di guida che offre un colpo al top per molti fa capolino più alte del mondo . Nessun tentativo è una garanzia di picco tuttavia, ci sono condizionata suggerimenti per prendere prima del vostro viaggio in alta quota per assicurarsi di avere ogni vantaggio fisico si riesce a raccogliere . Idealmente , il vostro addestramento deve includere il tempo trascorso ad altitudini elevate o in camere iperbariche di formazione , ma se questi non sono opzioni , provare un paio di altre tecniche . Istruzioni
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Comprare un calendario e iniziare a scrivere il vostro programma di allenamento . La tua formazione è molto simile a un maratoneta preparando per una gara . C'è un momento di formazione , giorni di riposo , e un cono prima della salita. Annotare il giorno di inizio della salita e cominciare a formulare un regime di allenamento cardiovascolare .
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avvio lento e sveglio molto presto la mattina per iniziare l'allenamento . La maggior parte delle salite in alta quota Avete partire nelle primissime mattina quando si tenta vertici , a volte più presto 01:00 o 02:00 Start per addestrare il vostro corpo per alzarsi presto e iniziare l'attività fisica . Vai al tuo medico per un completo prima della fisica ad un inizio di formazione e di essere controllato per l'alta quota salita . Hanno il medico misura la frequenza cardiaca massima e usare questo come una costante per l'allenamento .
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Inizia corsa o il ciclismo almeno 30 minuti ogni mattina e andare al 75 al 85 per cento del frequenza cardiaca massima durante questi allenamenti . Avviare questo processo di sei settimane dalla data di salita. Ogni settimana , aggiungere 15 a 30 minuti di allenamento al regime . Pianificare un giorno di riposo ogni settimana e una lunga , lenta giornata dove si va per almeno 2-3 ore di allenamento al 65 per cento della frequenza cardiaca massima .
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sentieri escursioni o piccole montagne una volta settimana, se possibile . Non vi è alcun sostituto per tempo trail . Andando su e giù per le condizioni necessarie gruppi muscolari per l'alta quota salita . Escursione con uno zaino pieno - con almeno 40 libbre. a 50 libbre . nella confezione .
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Inizia introducendo forme alternative di proteine ​​per il corpo . Allenarsi a mangiare noci, burro di arachidi e fagioli . Il tuo corpo non metabolizzare proteine ​​nel modo più efficiente in quota , ma ancora richiede. Le carni non sono pratici in quota , ma noci e burro di arachidi fanno buoni sostituti . Iniziare a mangiare queste poche settimane prima del viaggio per ottenere il corpo usato per digerirli .
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tempo al allenarsi in camera iperbarica , se possibile. Se possibile , il tempo di libro o affittare una camera iperbarica portatile per dormire in una settimana fuori formano la salita . Queste camere utilizzano la pressione per simulare gli effetti di ossigeno sottile come si trova in quota , aumentando così i corpi globuli rossi a seguito di utilizzo .


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