Come addestrare un mezzo miglio Swim

Essendo un nuotatore competitivo richiede non solo fisica , ma tecnica , coordinamento e unità . Per sviluppare questi attributi può essere sia la determinazione e la formazione regolare . L'atleta deve dividere il suo tempo tra il lavoro di formazione su settori specifici come la forza , la tecnica di immersione e la resistenza, e praticare la lunghezza nuotare desiderata , in questo caso un mezzo miglio . L'atleta dovrebbe anche lui o lei dare il tempo sufficiente per entrare in condizione per l'evento e mantenere uno stile di vita sano al di fuori delle sessioni di formazione . Cose che ti serviranno
cronometro
carri Nuoto
Piscina

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iniziare la formazione di almeno sei settimane prima dell'evento , o più a lungo se ti senti bisogno di un condizionamento ulteriore . Treno in una piscina che è la stessa lunghezza della piscina dove si terrà la gara , altrimenti può essere difficile mantenere il ritmo , il giorno della gara .
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Treno in una varietà di passi . Nuotate l'intero mezzo miglio più velocemente possibile una volta alla settimana e , lasciando almeno un giorno di tempo di recupero tra le sessioni di nuoto , condurre una sessione di sprint settimanale e una sessione di velocità settimanale.
3 < p > Esegui gruppi di 2-4 lunghezze il più velocemente possibile, con due o più lunghezze molto dolci tra ogni sprint per allenarsi per la sessione di sprint. Reps dovrebbero anche essere fatto utilizzando solo le braccia o solo le gambe , usando un galleggiante gamba stringeva tra le ginocchia o di un float regolare tenuta davanti . Continuare questa formazione per 20 a 30 minuti, avendo cura di riscaldarsi e riscaldare giù completamente .
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Swim al 70 per cento della velocità massima per 30 a 40 minuti per allenarsi per le sessioni di velocità . Fare pause , se necessario , il nuoto a un ritmo molto delicato per un paio di lunghezze , ma cercare di mantenere il 70 per cento sforzo ritmo il più a lungo possibile.
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praticare l'immersione iniziale e il turno fino avete giù il più velocemente possibile . Dive e nuotare una lunghezza, poi arrampicarsi fuori dalla piscina e ripetere. Avere volta che qualcuno la velocità della vostra lunghezza e la prima metà della lunghezza e provare a radersi secondi di esso . Cercare di sviluppare un veloce, superficiale tuffo , irruzione in una nuotata completa non appena si superficie. Pratica la caduta turno da larghezze di nuoto , che vi darà più giri da fare per minuto .
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Practice ottenere la sensazione di movimento efficace in acqua . Posizionarsi in modo che ci si sente come se si sta appoggiati sul tuo petto , con i fianchi e le gambe sollevate . Allungare il corpo , si allunga come se steste facendo scorrere il braccio in una manica. Prestare attenzione a come tranquillamente si sta nuotando . Costruire bene , tecnica efficace aumenterà la vostra velocità molto più veloce di aumentare la vostra forma fisica .
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Sviluppare fitness cardiovascolare nei giorni in cui non si sta nuotando , l'esecuzione di esercizi che utilizzano diversi gruppi di muscoli . Buoni esempi includono il ciclismo , cross training e la formazione del circuito luce . Datevi almeno due giorni pieni di riposo a settimana quando non si fa alcun esercizio fisico .


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